在本文的前半部分中，我們對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了講解。然而，手臂不止肱二肱三。前臂，可以說(shuō)是人體最明顯的肌肉之一。前臂肌肉的鍛煉程度直接關(guān)系到我們的日常訓(xùn)練中是否能夠抓緊負(fù)荷設(shè)備和器材。很多人引體向上，抓不住單杠，很大的一個(gè)原因就是前臂力量不足，如果手臂力量不夠，那么對(duì)于相應(yīng)目標(biāo)肌肉鍛煉可能會(huì)刺激不夠，停滯不前，因此可以說(shuō)手臂力量是限制大部分鍛煉的瓶頸。接下來(lái)我們就簡(jiǎn)單介紹一下前臂的主要肌群與具體作用。

前臂肌群有哪些？前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層：

1.淺層：有5塊，從橈側(cè)到尺側(cè)依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、及尺側(cè)腕屈肌。

2.中層：只有指淺屈肌。

3.深層：橈側(cè)為拇長(zhǎng)屈肌，尺側(cè)為指深屈肌，兩肌遠(yuǎn)側(cè)深面為旋前方肌。總的來(lái)說(shuō)，前臂肌由兩組肌群構(gòu)成，一組是彎屈腕關(guān)節(jié)的，另一組是伸展腕關(guān)節(jié)的，肌肉小而多，功能復(fù)雜。發(fā)達(dá)的前臂肌群有什么好處呢？強(qiáng)壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力，以及完成更多訓(xùn)練動(dòng)作的能力，對(duì)身體各部位肌肉的增長(zhǎng)都有很大的幫助。

同時(shí)，前臂鍛煉的時(shí)候比較容易弄傷手腕，所以鍛煉重量不要過(guò)重，一定要在充分熱身和適量的重量下鍛煉。

動(dòng)作四 雙手前平舉持啞鈴做腕反彎舉

動(dòng)作五 雙手持啞鈴至于體后做腕正彎舉

動(dòng)作六 雙手持杠鈴于體前做屈肘腕反彎舉

前臂肌群是實(shí)戰(zhàn)中非常重要的肌肉群，投籃，傳球等等動(dòng)作都要依靠前臂肌肉群的發(fā)揮。大力士運(yùn)動(dòng)中也需要強(qiáng)大的前臂肌群。但是在訓(xùn)練前臂肌群前我們一定要注意一個(gè)基本的問(wèn)題：即前臂肌群是小肌肉群，任何訓(xùn)練都要在滿足大肌肉群的訓(xùn)練前提下，再進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練。在上肢肌肉群中：大肌肉群指的是背部，胸部，肩部，斜方肌。而小肌肉群則是肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌和前臂肌群。千萬(wàn)不要舍本逐末，認(rèn)為只練好握力，前臂肌群就行了，一定要滿足好大肌肉群的訓(xùn)練，不然一定會(huì)本末倒置。

本次我們和大家分享了手臂肌群的相關(guān)理論知識(shí)以及訓(xùn)練方法。訓(xùn)練，什么作重要？一個(gè)字，練。只有練起來(lái)，這些方法才會(huì)有效果?？旒尤胛覀?，一起努力吧！