只知道慢跑？這15個動作才是熱身正確的freestyle！

愛運動的你，更要保護(hù)好自己。國防在線運動傷防治教程來啦！本期我們推出的是“科學(xué)熱身擺脫傷病”，兵哥哥教你如何有效熱身！

國防在線運動傷防治系列

【第三期】

科學(xué)熱身擺脫傷病

運動已成為現(xiàn)代人日常生活的一部分，它帶來的輕松與快樂，是人們選擇去運動的重要原因，但是很多人在沒有充分熱身的情況下就開始運動，這樣往往會使身體產(chǎn)生負(fù)荷，日積月累導(dǎo)致傷病。今天，我們就來向大家介紹一些運動前必需的熱身方法：

一、慢跑5-10分鐘

如果在做其他熱身運動前沒有進(jìn)行慢跑，身體更容易感到疲勞。

注意要讓身體完全舒展開，使身體微微出汗。

二、擴(kuò)胸運動

如果不進(jìn)行擴(kuò)胸運動，胸部與肩部肌肉得不到充分活動，容易造成損傷。

動作要點：

1.雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，抬起上臂，使上臂與肩同高；

2.手肘內(nèi)外擺動，向內(nèi)擺動時，要使肘關(guān)節(jié)對觸，向外時盡量向后擺動。