八、提膝轉髖
避免腰部未活動充分導致運動傷。
用膝關節(jié)旋轉伴隨肘關節(jié)向相反方向旋轉，充分活動髖關節(jié)和腰部。
九、手腕腳踝活動
充分活動手腕腳踝，避免受傷。
下面給大家介紹幾種的動態(tài)熱身動作，能夠充分活動關節(jié)與身體的各部位肌肉，也有助于鍛煉身體的協(xié)調度。
（一）腳尖蹬地跑
用腳尖觸地向前躍小步，頻率較快，小腿肌肉和跟腱肌肉群處于緊繃的狀態(tài)。
（二）原地高抬腿
將雙手置于腰際，雙腿做高抬腿運動，雙膝盡量觸手，一次約30秒，做兩組。
（三)同側抬手跑
高抬腿跑步，同側手臂抬起，頻率稍慢，行進10米左右。
