國(guó)防在線運(yùn)動(dòng)傷防治系列
【第四期】 科學(xué)放松遠(yuǎn)離傷病
我們經(jīng)過一系列強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，拉伸放松是非常必要的，但是在實(shí)際生活中，很多人很少有機(jī)會(huì)系統(tǒng)的了解有關(guān)拉伸放松的知識(shí)與方法，他們往往會(huì)做錯(cuò)誤的拉伸放松甚至不進(jìn)行拉伸放松。今天我們就來教大家?guī)追N常用有效的拉伸放松動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
一、手臂拉伸方法
進(jìn)行完手臂力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)小臂大臂無力以及酸痛的癥狀，下面是幾種能夠有效緩解肌肉疼痛的方法：
1.一只手向身體前方伸直，手掌向上向外伸，另一只手緊握該手的手指部分稍向下掰，使該手掌心盡可能面向正前方，保持20秒。
該做法能夠充分拉伸小臂，有助于緩解小臂的酸痛，使肌肉處于拉伸的狀態(tài)。
