動(dòng)作四 抬臂后張
兩腳打開(kāi)與肩同寬,兩臂張開(kāi),小臂抬起,以腰為軸,向后張,每組六下,每次三組為宜。
動(dòng)作五 擴(kuò)胸倚杠擺動(dòng)
倚杠站立,兩臂張開(kāi),雙手交叉,放于頭后,左右擺動(dòng),每組八個(gè)動(dòng)作,每次三組。
動(dòng)作六 吊杠收肩
雙手握杠,肩背部發(fā)力向上,每組五下,每次三組。
動(dòng)作四 抬臂后張
兩腳打開(kāi)與肩同寬,兩臂張開(kāi),小臂抬起,以腰為軸,向后張,每組六下,每次三組為宜。
動(dòng)作五 擴(kuò)胸倚杠擺動(dòng)
倚杠站立,兩臂張開(kāi),雙手交叉,放于頭后,左右擺動(dòng),每組八個(gè)動(dòng)作,每次三組。
動(dòng)作六 吊杠收肩
雙手握杠,肩背部發(fā)力向上,每組五下,每次三組。