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來(lái)源:國(guó)防在線(xiàn)客戶(hù)端作者:李航 張帆責(zé)任編輯:劉秋麗
2017-11-22 10:15

動(dòng)作四 抬臂后張

兩腳打開(kāi)與肩同寬,兩臂張開(kāi),小臂抬起,以腰為軸,向后張,每組六下,每次三組為宜。

動(dòng)作五 擴(kuò)胸倚杠擺動(dòng)

倚杠站立,兩臂張開(kāi),雙手交叉,放于頭后,左右擺動(dòng),每組八個(gè)動(dòng)作,每次三組。

動(dòng)作六 吊杠收肩

雙手握杠,肩背部發(fā)力向上,每組五下,每次三組。

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