動作七 動態(tài)俯臥收背
俯臥撐姿勢，單手撐起，另一手收于頭側(cè)，背部發(fā)力結(jié)合手臂向后向上，每組六個動作，每次三組。
動作八 手腳曲卷
膝蓋和手掌四點著地，當(dāng)拱背時收下額收腹，每組八個動作，每次三組。
動作九 腰部伸縮
1.跪姿于地，臀部后座，手臂向前滑；
2.趴于地面，用手臂將上體撐起，髖部貼地，保持腰部放松。每組三十秒，每次三組。
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來源：國防在線客戶端作者：李航 張帆責(zé)任編輯：劉秋麗
2017-11-22 10:150
