（原標(biāo)題：“黑馬”不黑 科技助推——張虹速滑冬奧奪冠揭秘）

新華網(wǎng)北京３月１８日體育專電（記者王鏡宇、馬向菲、鄒大鵬）在索契冬奧會(huì)速滑女子１０００米比賽中，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員張虹以１分１４秒０２的佳績(jī)奪冠，被很多人視為冬奧會(huì)上的一大“黑馬”。但是，他的主管教練馮慶波和科研教練陳月亮卻很清楚，她能取得金牌絕非偶然，金牌突破的背后是科學(xué)訓(xùn)練和科研保障的助推。

在備戰(zhàn)索契冬奧會(huì)的２０多個(gè)月之中，在國(guó)家體育總局科教司的支持下，湖北理工學(xué)院體育部主任、長(zhǎng)期從事速滑項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究的陳月亮博士全程參與了張虹的備戰(zhàn)工作。他向新華社記者全面介紹了張虹在冬奧會(huì)上奪冠的“科技含量”，揭示出“偶然”中的必然。

突破口對(duì)準(zhǔn)１０００米

在索契冬奧會(huì)之前，中國(guó)速滑隊(duì)瞄準(zhǔn)的突破口是傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目女子５００米，而最終實(shí)現(xiàn)歷史性突破的卻是１０００米。陳月亮認(rèn)為，張虹的成功首先歸功于對(duì)項(xiàng)目特征的再認(rèn)識(shí)。

速度滑冰５００米世界優(yōu)秀選手兼項(xiàng)１０００米的幾率幾乎達(dá)到１００％。此前，這兩個(gè)項(xiàng)目國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練方法手段和訓(xùn)練負(fù)荷特征也基本一致，“以短帶長(zhǎng)”是這兩個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練的基本模式。但是，陳月亮經(jīng)過(guò)多年研究后認(rèn)為，５００米成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員１０００米成績(jī)也好，這只是一個(gè)大概率事件，不具有必然性。通過(guò)數(shù)據(jù)分析、基礎(chǔ)測(cè)試和邏輯推理，他大膽提出，這兩個(gè)項(xiàng)目生理基礎(chǔ)具有質(zhì)的差別的理論假設(shè)：５００米項(xiàng)目的主要限制性因素是局部肌肉耐乳酸能力，而腦細(xì)胞的耐乳酸能力不起決定性作用；１０００米項(xiàng)目的主要限制性因素是局部肌肉耐乳酸能力、腦細(xì)胞耐乳酸能力和心肺機(jī)能支持能力。

基于以上認(rèn)識(shí)，陳月亮認(rèn)為１０００米與５００米項(xiàng)目的生理機(jī)制具有質(zhì)的不同，因此１０００米訓(xùn)練的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于５００米。持續(xù)性有氧能力訓(xùn)練、發(fā)展性間歇訓(xùn)練、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練和大強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練都成為必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。在兩年的配合中，馮慶波和陳月亮就此達(dá)成的共識(shí)經(jīng)受住了實(shí)踐的檢驗(yàn)。

其次，張虹的成功也歸功于突破方向的選擇。在２０１２年國(guó)家速滑集訓(xùn)隊(duì)組建之初，主攻方向是５００米，在這一項(xiàng)目上中國(guó)具備世界前八名水平的運(yùn)動(dòng)員有４名：于靜、王北星、張虹、金佩鈺。陳月亮通過(guò)大量數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)對(duì)比后提出，張虹起跑過(guò)慢，前１００米只有１１．１０－１１．２０秒的水平，而要在奧運(yùn)會(huì)上獲得５００米獎(jiǎng)牌至少要具備１０．４０秒以內(nèi)的水平，也就是說(shuō)要提高０．７－０．８秒。對(duì)于一名已經(jīng)處于成熟期的運(yùn)動(dòng)員，０．１秒的提高都是很困難的，張虹要在短短１年半的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這一指標(biāo)根本不可能。盡管當(dāng)時(shí)張虹在１０００米項(xiàng)目上還不突出，但其絕對(duì)速度和后程速度耐力強(qiáng)的特點(diǎn)決定，她在這一項(xiàng)目上相對(duì)更有潛力。基于以上分析，教練組最終決定讓張虹主攻１０００米項(xiàng)目，這一關(guān)鍵性的定位最終成就了張虹。

大周期　“藏”實(shí)力

張虹在奧運(yùn)會(huì)上獲得成功的另一個(gè)關(guān)鍵因素是以兩年為整體的大周期備戰(zhàn)策略。近２０年來(lái)，中國(guó)選手在冬奧會(huì)速度滑冰項(xiàng)目上一直難以走出一個(gè)怪圈。自葉喬波時(shí)代開(kāi)始，一直到薛瑞紅、王曼麗和王北星，中國(guó)優(yōu)秀短距離選手在奧運(yùn)會(huì)前一年甚至在非奧運(yùn)的三年中，取得世界杯、世錦賽冠軍無(wú)數(shù)，有的甚至是“大滿貫”。但是，一到奧運(yùn)年度，中國(guó)選手就與金牌失之交臂。為了避免重蹈覆轍，教練組下決心真正貫徹大周期的訓(xùn)練安排，避免以年度周期為核心追求短期效益。具體策略為：非奧運(yùn)賽季以鋪量為主，以打好全面基礎(chǔ)為主，不刻意去追求好成績(jī)。女子５００米保持在前五名左右，１０００米保持在前六名左右。既保持競(jìng)爭(zhēng)力和一定的信心，又把壓力和包袱甩給對(duì)手。在２０１３－２０１４賽季，教練組確定了在卡爾加里、鹽湖城世界杯賽中拿奧運(yùn)參賽資格、在１２月的全國(guó)冠軍賽前恢復(fù)能力、在世界短距離錦標(biāo)賽（２０１４年１月）上建立信心的策略。從后來(lái)的進(jìn)程看，每一步都在掌控之中。

針對(duì)張虹的技術(shù)動(dòng)作、體能特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)的分析，教練組在訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段方面做到了“有所為，有所不為”。馮慶波和陳月亮通過(guò)對(duì)張虹競(jìng)技能力全面評(píng)估后認(rèn)為，１、她的起跑能力有較大空間，前１００米提高０．３秒是可能的；２、速度耐力可塑性大，由于過(guò)去更多的是圍繞５００米項(xiàng)目能力進(jìn)行訓(xùn)練，所以從速度耐力角度還有很大潛力可挖；３、從技術(shù)角度分析，蹬冰的有效性可以進(jìn)一步改善。踩冰要實(shí)，幅度要大。對(duì)于張虹重心上下起伏的問(wèn)題，科研人員認(rèn)為，這種多年來(lái)形成的動(dòng)力定型很難一時(shí)改變，如硬性去改反而可能影響動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，應(yīng)維持現(xiàn)狀。

練上去　養(yǎng)起來(lái)

在張虹備戰(zhàn)索契冬奧會(huì)的２０多個(gè)月的時(shí)間，馮慶波和陳月亮為她設(shè)計(jì)了“以恢復(fù)促提高”的負(fù)荷安排模式。她的訓(xùn)練看似輕松，實(shí)際很有講究。

據(jù)陳月亮介紹，從短距離速滑訓(xùn)練的總體負(fù)荷統(tǒng)計(jì)來(lái)看我們與國(guó)外先進(jìn)國(guó)家相比沒(méi)有明顯差距，可是成績(jī)總是止步不前。他在研究中發(fā)現(xiàn)，中國(guó)教練員過(guò)于重視平均負(fù)荷強(qiáng)度，忽略了負(fù)荷的周期性變化和波浪式起伏特征，導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷安排扁平化，單次課和小周期安排重點(diǎn)不鮮明，既沒(méi)有突出強(qiáng)度，也沒(méi)有突出量。導(dǎo)致的結(jié)果是，該上強(qiáng)度時(shí)上不來(lái)，該調(diào)整時(shí)沒(méi)有調(diào)下去。

因此，陳月亮提出了“既要練上去，更要養(yǎng)起來(lái)”的訓(xùn)練理念，要敢于不惜代價(jià)安排恢復(fù)訓(xùn)練。在張虹整個(gè)備戰(zhàn)周期中，就自身來(lái)說(shuō)雖然總體負(fù)荷依然較大，但與過(guò)去其他運(yùn)動(dòng)員相比總的負(fù)荷量呈大幅下降趨勢(shì)，最明顯的特征就是單次訓(xùn)練課時(shí)間短，周課次密度小，恢復(fù)時(shí)間充分，“有效訓(xùn)練”比重明顯增加。

在整個(gè)大周期訓(xùn)練過(guò)程中，周訓(xùn)練課次介于７－９次之間，與過(guò)去相比休息時(shí)間明顯增多，單次課核心內(nèi)容訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間４０－６０分鐘。馮慶波和陳月亮認(rèn)為，短距離速度滑冰項(xiàng)目比賽比的是強(qiáng)度，日常訓(xùn)練理應(yīng)朝此方向發(fā)展。因?yàn)椤傲俊贝蠖皬?qiáng)度”低的一般訓(xùn)練只能夠?qū)β‘a(chǎn)生刺激，而那些對(duì)速度力量具有決定作用的快肌得不到鍛煉。如果以低強(qiáng)度和一般訓(xùn)練為主則不可能使機(jī)體得到應(yīng)有刺激，也不會(huì)獲得良好的機(jī)能適應(yīng)，長(zhǎng)期脫離實(shí)戰(zhàn)要求的訓(xùn)練，不僅不會(huì)有效地提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且會(huì)使機(jī)體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能上朝非專項(xiàng)的方向發(fā)展，導(dǎo)致與訓(xùn)練目標(biāo)背道而馳。因此，在張虹的訓(xùn)練中以“大強(qiáng)度”訓(xùn)練加上“有效恢復(fù)”代替了低強(qiáng)度的“大運(yùn)動(dòng)量”，訓(xùn)練效率大大提高。

“瞞報(bào)”見(jiàn)奇效

隨著冬奧會(huì)的臨近，賽前減量和心理調(diào)整成為重中之重。為了不給張虹造成過(guò)多壓力，教練員和科研人員一直沒(méi)有將訓(xùn)練中真實(shí)的指標(biāo)數(shù)據(jù)向她透露，起跑成績(jī)瞞報(bào)了０．２秒左右，單圈成績(jī)瞞報(bào)了０．５秒左右。在離開(kāi)哈爾濱赴索契之前，陳月亮曾提出把真實(shí)成績(jī)告訴張虹的提議，馮慶波堅(jiān)定地說(shuō)：“不告訴她，讓她隨便滑”。賽后，張虹表示她不知道自己能拿金牌，這不是謙虛，她確實(shí)不知道自己已經(jīng)具備了這個(gè)能力和水平。

競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整的關(guān)鍵是把體能和心理都恢復(fù)到最佳水平，大周期安排的最終目的也在于此。根據(jù)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，馮慶波安排張虹從賽前２０天左右開(kāi)始減量。由于前期參賽一直沒(méi)有針對(duì)性調(diào)整，她是在疲勞狀態(tài)下參加的奧運(yùn)選拔賽，名次和成績(jī)都不好，這對(duì)信心是一種打擊。馮慶波和陳月亮的計(jì)劃，是讓張虹通過(guò)奧運(yùn)會(huì)之前的兩次比賽（全國(guó)冠軍賽和日本世錦賽）重新建立信心。這兩次比賽距離奧運(yùn)會(huì)的時(shí)間分別是４０天和２０天，間隔正好。

通過(guò)賽前初步減量，張虹的各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)在全國(guó)冠軍賽前基本達(dá)到歷史最高水平。她在相對(duì)疲勞狀態(tài)下參加了全國(guó)冠軍賽，１０００米雖然沒(méi)有超越本人最高水平，但與２０１３年在該場(chǎng)地獲得世界杯冠軍時(shí)的差距只有０．１秒。在世界短距離錦標(biāo)賽之前，從訓(xùn)練指標(biāo)來(lái)看，張虹前１００米起跑達(dá)到１０．８０秒，比備戰(zhàn)之初提高了０．３秒左右，單圈最好成績(jī)達(dá)到２６．６０秒，達(dá)到了大周期訓(xùn)練計(jì)劃制定之初就定下的目標(biāo)，也增加了馮慶波和陳月亮的信心。世錦賽之前，兩人預(yù)測(cè)張虹的１０００米成績(jī)是１分１５秒３０，結(jié)果她兩次滑跑分別為１分１５秒１７和１分１５秒４４，在計(jì)劃范圍之內(nèi)。

索契和長(zhǎng)野同屬平原場(chǎng)地，陳月亮研究了世界高水平運(yùn)動(dòng)員年度比賽信息資料后認(rèn)為，冬奧會(huì)女子１０００米項(xiàng)目前三名成績(jī)指標(biāo)為１分１５秒。雖然張虹當(dāng)時(shí)尚未滑出這個(gè)成績(jī)，但是馮慶波和陳月亮充滿信心，原因有三點(diǎn)：一是索契場(chǎng)地條件略好于長(zhǎng)野；二是張虹體能尚未完全恢復(fù)，疲勞程度還較深；三是在奧運(yùn)賽場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的興奮和努力程度要高于世錦賽。

世錦賽之后，國(guó)家隊(duì)回到哈爾濱進(jìn)行最后的賽前訓(xùn)練。隨著負(fù)荷的降低，張虹的疲勞感逐步減小，競(jìng)技能力進(jìn)一步提升，雖然起跑成績(jī)沒(méi)有變化，但單圈絕對(duì)速度已經(jīng)達(dá)到２６．３６秒。在最后的１４天里，教練組將調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)作為唯一目標(biāo)，賽前減量提到最重要位置。減量方案分為三個(gè)階段，第一階段，保持強(qiáng)度減數(shù)量；第二階段，保持?jǐn)?shù)量減強(qiáng)度；最后階段，數(shù)量和強(qiáng)度同時(shí)減到最低水平。

賽前料定拿金牌

綜合５００米和１０００米項(xiàng)目的相關(guān)性和張虹的個(gè)人能力，陳月亮曾在賽前預(yù)測(cè)，如果張虹５００米進(jìn)入前八名，１０００米必保獎(jiǎng)牌；如果進(jìn)入前六名，肯定能獲得金牌。張虹在５００米比賽中獲得第四名之后，教練組認(rèn)為，不出大的意外金牌肯定是囊中之物了。直到這個(gè)時(shí)候，馮慶波才把真實(shí)情況向中國(guó)代表團(tuán)有關(guān)官員做了匯報(bào)。

通過(guò)對(duì)所有已進(jìn)行完的比賽成績(jī)和選手表現(xiàn)的現(xiàn)場(chǎng)分析，陳月亮得出要想獲得金牌需滑出１分１４秒７０的結(jié)論，而馮慶波認(rèn)為獲得金牌得具備１分１４秒５０的成績(jī)。根據(jù)張虹５００米比賽的表現(xiàn)，滑出這一成績(jī)是很有把握的，關(guān)鍵問(wèn)題是要控制好全程的滑跑節(jié)奏，前２００米不能滑得太快。經(jīng)慎重考慮，教練組制定了分段成績(jī)指標(biāo)，０－２００米１８．１０秒，２００－６００米２７．３０秒，６００－１０００米２９．１０秒，單圈降速差控制在１．７－１．９秒，總成績(jī)１分１４秒５０。

關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)氣也站在張虹一邊。首先，在抽簽分組環(huán)節(jié)，張虹抽到內(nèi)道。在速滑１０００米比賽中，雖然數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示內(nèi)外道成績(jī)不具顯著性差異，但張虹的特點(diǎn)是滑跑內(nèi)道好于外道，內(nèi)外道成績(jī)一般差異在０．２－０．３秒。其次，按成績(jī)分組張虹分在了下半?yún)^(qū)的第七組，“以我為主，把壓力甩給對(duì)手的”目的也達(dá)到了。第三，張虹的同組選手是上屆奧運(yùn)會(huì)冠軍奈斯比，她的滑跑風(fēng)格和張虹類似，這樣張虹的滑跑節(jié)奏就不容易被破壞；第四，雖然奈斯比本屆奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)不具備爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌的實(shí)力，但依然具備前八名的水平，這樣同組競(jìng)爭(zhēng)張虹不至于因?qū)κ炙教疃锰沙冢坏谖?，２０天之前的世界錦標(biāo)賽１０００米項(xiàng)目?jī)扇饲∏∫彩峭M，道次也是一樣，張虹是以１．２５秒的優(yōu)勢(shì)贏了對(duì)手，所以在心理上也占據(jù)了優(yōu)勢(shì)。

擁有了“天時(shí)、地利、人和”的張虹最終超水平發(fā)揮，滑出了１分１４秒０２的成績(jī)，昂首登上奧運(yùn)最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。