你多久沒(méi)有大哭過(guò)了，多久沒(méi)有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常覺(jué)得口干，腸胃不舒服?可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。

危機(jī)一：嘴里越來(lái)越干。

吃辣多了易口干;快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類(lèi)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤(rùn)、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用。

補(bǔ)水建議：

口干無(wú)津時(shí)，除及時(shí)補(bǔ)水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。

這類(lèi)人不妨在閑暇時(shí)經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿(mǎn)，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補(bǔ)腎。

危機(jī)二：出汗越來(lái)越少。

出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動(dòng)讓人們主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。坐在屋里時(shí)，也要享受空調(diào)帶來(lái)的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體的保健作用不能忽視。

補(bǔ)水建議：

每周一次通過(guò)散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗，中等強(qiáng)度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補(bǔ)水。自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)理。

危機(jī)三：消化液分泌失衡。

生活中很多壞習(xí)慣會(huì)影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應(yīng)。

長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時(shí)搭配冷飲等行為，會(huì)使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時(shí)消化不良;胃酸過(guò)多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會(huì)抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經(jīng)常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質(zhì)缺乏;長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，并引發(fā)膽結(jié)石。

補(bǔ)水建議：

為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。