雙臂后伸展

動作：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開；緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。另外常做這個動作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦！

動作：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。