瘦身小改變6. 增加迷你體能訓(xùn)練

一些基本的負(fù)重訓(xùn)練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕松松在幾分鐘內(nèi)加快肌肉的新陳代謝，并有相關(guān)調(diào)查表明，這些基本負(fù)重訓(xùn)練能起到和在健身房一樣好的效果。

“你的肌肉并不知道對抗來自你身體自身的阻力和對抗一臺有趣的健身設(shè)備之間到底有什么不同，”奎西學(xué)院健身調(diào)查負(fù)責(zé)人兼《防治》顧問韋恩·威斯克博士說道，“有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內(nèi)有乏力感。”

試試這套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然后逐漸增加每組操的次數(shù)讓你的肌肉感到酸痛無力。