踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。

?

延伸閱讀：規(guī)律的生活節(jié)奏助長壽：晚上要睡好 白天別瞌睡

據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，好不容易“熬”到了退休的年紀(jì)，大多數(shù)人渴望“彌補(bǔ)”工作時沒能享受的遺憾，比如旅游、睡到自然醒、或者吃遍美食等等。但所謂樂極生悲、物極必反，關(guān)于退休生活，有許多誤區(qū)是被我們忽略的，健康專家為退休的老年人提出幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

第一，有規(guī)律的生活節(jié)奏才能長壽，尤其睡眠要規(guī)律。

擁抱退休生活最好的一件事就是不用再做鬧鐘的奴隸了，再也不用含恨離開舒服的床鋪，硬著頭皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保證睡眠規(guī)律，維持生物鐘的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，這是老年人長壽的秘訣。隨著年齡的增長，夜晚睡眠質(zhì)量會下降，倘若用早上的時間來補(bǔ)充晚上的睡眠，只會讓夜晚的睡眠質(zhì)量愈發(fā)糟糕。白天不工作可以鍛煉身體、種花、做家務(wù)、培養(yǎng)退休愛好，切勿無事總打瞌睡。