養(yǎng)生導(dǎo)讀：隨著焦慮癥患者的不斷增加，人們對焦慮癥也越來越關(guān)注，焦慮癥是一種神經(jīng)性心理疾病，常見的焦慮癥類型有驚恐發(fā)作、無名焦慮或浮游性焦慮、預(yù)期焦慮。焦慮癥給人帶來的惶恐不安，心神不定，睡眠不好等問題，使患者的生活工作都受到了很大的影響。那么得了焦慮癥該怎么辦呢？什么方法治療最好呢？

焦慮癥的自我治療方法

1、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、活動你的下顎和四肢

當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)樵S多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

3、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

4、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。