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2、揉捏法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M行，也可以左右手同時分兩側(cè)進行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法

五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)實用一點力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。

拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。