肌肉的變化
當(dāng)我們感覺工作很疲憊的時候,常常以消極的休息為主,沒有給身體鍛煉留下足夠的時間和機會。人體肌肉量隨著年齡的增長在一點點丟失,如果缺乏身體鍛煉。
人體肌肉量隨著年齡的增長在一點點丟失,如果缺乏身體鍛煉
肌肉丟失的速度會更快。一般來說,不經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉量在20~25歲達(dá)到最大值,以后每10年將會損失10%左右的肌肉重量和力量。
肌肉的丟失。會在很大程度上影響身體的健美,造成肌肉松垮,塌腰松背等。只有留住肌肉。減少肌肉的分解代謝,才能保持一個良好的體態(tài)。顯得更加健康和自信。
肌肉的增長少不了蛋白質(zhì)。在日常膳食中,要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食品,如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉、瘦肉等。
建議女性每天攝入一個雞蛋、一袋牛奶,加上200克的瘦肉(牛羊肉、魚肉),這樣才能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。對于素食主意者,或者每日膳食不規(guī)律、控制體重的女性來說。
可以補充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還有利于保持皮膚彈性,減少皺紋生成,避免頭發(fā)干枯脫落等。