夏天是“微胖界”人士最痛苦的季節(jié),也許你已經(jīng)控制了飲食,也通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了大量熱量,減掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉還沒(méi)有減掉,穿什么衣服都不完美。有什么辦法讓最后這些肉離開(kāi)自己?jiǎn)幔棵绹?guó)《預(yù)防》雜志特別提供了一些簡(jiǎn)單有效的辦法,一起看看吧。
1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外,還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí),燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
2.盡量多走動(dòng)別坐著
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆:運(yùn)動(dòng)的越多,越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng),堅(jiān)持多走動(dòng),盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個(gè)小時(shí),可以多燃燒100卡路里熱量。