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腿操有效預防下肢靜脈曲張

來源:中國中醫(yī)藥報責任編輯:連景宇2014-09-17 10:45

長期站立或伏案工作,很容易得下肢靜脈曲張。怎樣預防下肢靜脈曲張呢?

安徽省中醫(yī)院血管外科李華剛副主任醫(yī)師介紹說:首先,要及時醫(yī)治一些易導致用力過度的疾病,比如便秘、老年性肺氣腫等。其次,不要長時間站立或伏案不動。這兩者都是導致靜脈曲張主要因素??梢再I些彈力比較好的襪子來穿,避免血液在血管中瘀積。再次,要恰當?shù)刈鲂┻\動,如游泳、快速行走、踮腳尖、踢腿等。

李華剛還特別介紹了一套預防下肢靜脈曲張的腿部保健操:

1.抬腿運動 仰臥,頭部墊小枕頭,雙腿繃直。先舉起右腿呈45度角,在空中逗留數(shù)秒鐘后放下,再以左腿重復上述動作,如此重復4~6次。

2.分腿運動 仰臥,頭部墊小枕頭,雙腿繃直。吸氣時,盡可能地向兩邊分腿,呼氣時,并攏雙腿,如此重復4~6次;然后雙腿彎曲,盡可能地向兩邊分開,然后并攏,伸直雙腿,如此重復6~8次。

3.伸屈腿運動 仰臥,頭部墊小枕頭,雙腿繃直,雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿順次輕輕抬起、放下,做伸屈運動,左右腿各做6~8次。

4.搖擺腿運動 仰臥,雙腿繃直,順次上舉腿后左右搖擺,各進行4~5次;然后抬起雙腿,仿照騎自行車的動作,前后搖擺。

5.側(cè)分腿運動 仰臥,雙腿繃直,左右順次最大起伏地側(cè)分腿,腿勿抬起,各進行4~6次。

6.側(cè)踢腿運動 先取左側(cè)臥位,右腿伸直,腿用力向前踢,再用力后擺,如此重復6~8次;身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥,用左腿重復上述動作。

7.側(cè)抬腿運動 先取右側(cè)臥位,右手枕于頭下,左臂沿軀體伸展,左腿伸直,向上抬起6~8次;身體再取左側(cè)臥,重復上述動作。

8.膝側(cè)后擺運動 先取左側(cè)臥位,左手枕于頭下,右臂沿軀體伸展。右腿曲膝,向腹部靠近,后再伸直,用力后擺,如此重復6~8次;身體再取右側(cè)臥,重復上述動作。

9.腿側(cè)圓周運動 抬起一側(cè)腿,在空中作圓周動作,再換另側(cè)腿做相同動作,各進行8~10次。