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飲食謹(jǐn)記8個數(shù)字讓你更長壽

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:郝思嘉2014-09-19 07:11

兩盤蔬菜

蔬菜供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。

每天應(yīng)進(jìn)食兩盤蔬菜,總的實際攝入量保持在1斤左右,種類最好能達(dá)到5種,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

三勺素油

每天食用油的量不宜超過30克,最好限制在25克以下,其量大約相當(dāng)于3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換,并少吃豬油等動物性油脂。

四樣主食

主食不僅僅包括米飯饅頭,還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧,每天吃的種類最好能達(dá)到4樣。

這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于腸道健康,有益血糖和血脂。