關掉電視

浪費太多時間在電視機前會嚴重損害健康。研究發(fā)現，每天看電視4小時以上的人，比不超過2小時的人患病風險增加46%，每多看1小時患心臟病的風險就增加18%。

每頓飯至少吃20分鐘

很多人認為吃飯快是健康、有活力的表現。但科學的進食行為要求我們細嚼慢咽，因為放慢吃飯速度有利于保護食道和胃黏膜健康，可以促進小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間最好能達到20分鐘。

多練肌肉

研究人員通過調查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調查的老年人后發(fā)現，肌肉質量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點肌肉，少點脂肪。