6、早餐營(yíng)養(yǎng)，健康整天

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問(wèn)題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

7、睡飽覺(jué)沒(méi)煩惱

芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6。5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天最好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說(shuō)服力的話(huà)，另一個(gè)調(diào)查顯示，缺覺(jué)還會(huì)提升ghrelin（一種生長(zhǎng)激素釋放肽）水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當(dāng)人缺覺(jué)時(shí)，對(duì)重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%。不過(guò)，幸運(yùn)的是，幾個(gè)晚上的好覺(jué)就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定，專(zhuān)家說(shuō)，“如此一來(lái)你吃得少了，體重也輕了，感覺(jué)自然也會(huì)好得多。”