隨著社會(huì)的發(fā)展，城市的擴(kuò)張，人們上班的路途也越來(lái)越漫長(zhǎng)，“我不是在上班，就是在上班的路上”成為北京上班族自嘲的話(huà)語(yǔ)，為了打發(fā)上班路上的無(wú)聊，很多人都選擇成為“低頭族”，但長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)屏幕給我們帶來(lái)更多的是頸部肌肉酸痛、不適，如何呵護(hù)我們脆弱又重要的頸椎呢？帶著這些問(wèn)題，記者來(lái)到解放軍第306醫(yī)院骨科門(mén)診，采訪到頸腰椎病專(zhuān)家譚榮主任。

譚榮，解放軍306醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，頸腰椎病區(qū)主任 魏詩(shī)孟 攝

“低頭族”為頸椎健康埋隱患

譚榮介紹說(shuō)現(xiàn)在頸、腰椎問(wèn)題越來(lái)越普遍和快節(jié)奏的生活方式有關(guān)，比如地鐵上常見(jiàn)的“低頭看手機(jī)”動(dòng)作，雖然這種短時(shí)間的間斷性動(dòng)作對(duì)頸椎的影響并不大，但經(jīng)年累月運(yùn)動(dòng)的交通工具上低頭就會(huì)明顯傷害頸椎。

大部分頸椎病患者都是伏案工作者，而且近年來(lái)頸椎病發(fā)病率年齡越來(lái)越年輕，病因大多是軟組織疲勞和慢性炎癥，這和年長(zhǎng)患者的骨質(zhì)增生是有差別，但年輕人更應(yīng)該保護(hù)好頸椎，如果肌肉長(zhǎng)期疲勞，到了40、50歲就會(huì)表現(xiàn)為骨頭的問(wèn)題，比如說(shuō)骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、壓迫神經(jīng)等。

勞逸結(jié)合是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵

現(xiàn)代人的頸椎普遍是亞健康狀況，就是說(shuō)頸椎的使用已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷。我們知道頸椎是有自我修復(fù)功能的，如果每天工作幾個(gè)小時(shí)、休息幾個(gè)小時(shí)，就可以把疲勞的狀態(tài)調(diào)整好，新的一天可以重新正常工作。但如果工作時(shí)間太長(zhǎng)，頸椎軟組織的疲勞很難通過(guò)幾個(gè)小時(shí)的休息、睡眠調(diào)整過(guò)來(lái)，時(shí)間久了就會(huì)出問(wèn)題。

伏案久了常會(huì)看到有人用力地左右抻脖子發(fā)出響聲，其實(shí)是頸椎小關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈?rùn)滑液發(fā)出的彈響，通常說(shuō)的關(guān)節(jié)不靈活或者發(fā)澀也和頸椎的長(zhǎng)期疲勞有關(guān)。但這樣做并不能緩解頸椎不適，且容易扭傷頸椎，如果只有響聲沒(méi)有疼痛，平時(shí)只要注意保健就好，但如果有響還伴有疼痛，就要盡快就醫(yī)了。

多種方式緩解頸椎不適

在日常生活中要如何做好頸椎保健呢？譚榮主任建議大家做些頸部放松保健操，比如說(shuō)動(dòng)作“頭向后伸展”這個(gè)動(dòng)作就可以環(huán)節(jié)頸部后面韌帶和肌肉拉長(zhǎng)狀態(tài)導(dǎo)致的頸部缺血、肌肉損傷，所以平時(shí)可以多做頭部放松、左右慢轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

晚上是頸部保健的上佳時(shí)機(jī)，因?yàn)橐惶旒s有三分之一的時(shí)間用于睡眠，所以選擇一個(gè)合適自己的枕頭非常重要。過(guò)去有句話(huà)叫“高枕無(wú)憂(yōu)”，但其實(shí)枕頭太高，并不一定合適，還要結(jié)合自己的睡姿進(jìn)行選擇，比如側(cè)臥需要的枕頭高度就要比仰臥的高一點(diǎn)。

除了日常保健，還可以選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩頸部不適，蛙泳就是很好的保健運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)轭^要上揚(yáng)呼吸。除此還可以選擇放風(fēng)箏、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)只要自己感覺(jué)舒服、放松就是合適的，選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)并不要緊，重在堅(jiān)持。（尹航、魏詩(shī)孟）

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