4、早晨出門(mén)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

當(dāng)談?wù)摰剿邥r(shí)，太陽(yáng)是我們的好朋友。嗯，至少白天如此。

曬曬太陽(yáng)——尤其是剛醒來(lái)的時(shí)候——能夠讓我們的晝夜節(jié)律自我重置。最好的曬太陽(yáng)時(shí)機(jī)是上午6：00至8：30之間。為了獲取最大的好處，你至少應(yīng)該每天曬半小時(shí)太陽(yáng)。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素會(huì)讓你感到疲倦。白天的疲倦會(huì)讓你在夜晚喪失這種感受，而在夜晚，我們才最需要疲倦的感覺(jué)。