蘇醒大腦:用個(gè)小皮筋

年輕白領(lǐng)久坐容易腰酸背疼，應(yīng)該多做一些拉伸舒展的動(dòng)作，做的時(shí)候不妨借助一個(gè)小皮筋。只需要將皮筋套在腳上，然后兩腳分開(kāi)與肩同寬，緩慢彎腰去拉套在腳上的小皮筋就可以了。這個(gè)動(dòng)作腰頸都可以鍛煉到，是一個(gè)非常好的蘇醒小動(dòng)作。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保證腳后跟一直緊貼地面。開(kāi)始的時(shí)候，膝蓋可以適當(dāng)彎曲，但不要太大。每天做三組，每組15到30下。每組做完之后，還要記得伸展放松一下。坐在椅子上，把腿伸直，用手帶動(dòng)身體慢慢下壓，感受到大腿拉伸的感覺(jué)，保持一會(huì)兒就可以了。

鍛煉肌肉:借助彈力帶

腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個(gè)彈力帶來(lái)進(jìn)行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運(yùn)動(dòng)。下蹲的時(shí)候吸氣，站起來(lái)的時(shí)候呼氣，也可以下蹲時(shí)一呼一吸，站起時(shí)一呼一吸。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以運(yùn)動(dòng)腿上的大肌群，而且對(duì)整個(gè)身體的血液循環(huán)都有好處。

這個(gè)動(dòng)作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少。可以手扶墻或者窗臺(tái)，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習(xí)不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風(fēng)史的病人盡量少做。

防病強(qiáng)身:試試搟面杖

搟面杖是搟餃子皮、餛飩皮等不可缺少的工具，想不到它也可以用來(lái)進(jìn)行保健。我們用搟面杖可以進(jìn)行穴位點(diǎn)揉和敲擊，力度強(qiáng)，還省勁。

拿著搟面杖，敲敲大腿的兩側(cè)，每天都敲一會(huì)，不知不覺(jué)你會(huì)發(fā)現(xiàn)變瘦了，便秘的老毛病也好多了。這是因?yàn)榇笸葍蓚?cè)是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，可以促進(jìn)膽汁分泌，促進(jìn)消化。

小腿也可以敲一敲，或者點(diǎn)揉，小腿處有淋巴分布，敲一敲可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體排毒，還有利于鍛煉我們的小腿，使之變得修長(zhǎng)。