近期各部隊(duì)野外駐訓(xùn)活動(dòng)多，大多數(shù)官兵訓(xùn)練熱情高漲，但同時(shí)也有個(gè)別同志因訓(xùn)練水平不高感到擔(dān)憂，甚至出現(xiàn)“寢食不安”的焦慮癥狀。在此，第458醫(yī)院心理門診主任、國家二級心理咨詢師丁嵬為廣大駐訓(xùn)官兵科學(xué)施訓(xùn)“支招”。

焦慮情緒有利有弊，應(yīng)正確看待

重視訓(xùn)練、不甘落后，成就動(dòng)機(jī)較強(qiáng)，是積極追求進(jìn)步的表現(xiàn)，而此動(dòng)機(jī)得不到滿足則會(huì)引發(fā)焦慮情緒。對于官兵來說，一定程度的焦慮情緒是有益的，如考核來臨前，適度的焦慮情緒會(huì)提高官兵的緊張度、敏捷度；又如官兵生命受到威脅時(shí)，焦慮伴隨的生理喚醒有助于提升逃離危險(xiǎn)的能力。反之，若焦慮超過一定的度，則會(huì)給工作學(xué)習(xí)效率帶來消極影響。產(chǎn)生焦慮情緒不必?fù)?dān)心和苦惱，因?yàn)檫@正表明官兵有前進(jìn)的目標(biāo)，不過持續(xù)的焦慮狀態(tài)確實(shí)會(huì)讓人不舒服。

分析問題查找原因，需對癥下藥

訓(xùn)練水平“不夠高”，到底是基礎(chǔ)差還是追求完美呢？若個(gè)體的訓(xùn)練技能水平低于群體的平均水平，盲目的焦慮不僅不能解決問題，反而會(huì)更“糟糕”，離目標(biāo)更遠(yuǎn)。對此，首先要認(rèn)識到自身不足，針對薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練，可向訓(xùn)練尖子請教方法經(jīng)驗(yàn)；其次應(yīng)發(fā)揚(yáng)“不拋棄不放棄”精神，奮起直追，焦慮情緒會(huì)在提高訓(xùn)練成績的過程中消弭而去。?

因追求完美而導(dǎo)致的焦慮者，主要表現(xiàn)為不允許自己犯錯(cuò)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的成績和預(yù)期不符，就會(huì)喪失信心并陷入懷疑。完美主義者即使自己做得很好，也會(huì)體驗(yàn)到失敗和挫折。而這些失敗和挫折會(huì)導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生更加嚴(yán)重的焦慮，從而陷入“惡循環(huán)”。有此種性格的戰(zhàn)友，可用“我已做得很好了”“犯錯(cuò)是正常的”等來調(diào)整自我，放下“包袱”輕裝前行。

學(xué)會(huì)自我情緒管理，要以疏代堵

作為負(fù)面情緒的一種，工作訓(xùn)練壓力增加時(shí)，焦慮情緒也會(huì)無可避免的產(chǎn)生。很多人都能控制情緒，不輕易受外界影響，保持客觀冷靜來分析事物。而一個(gè)總受情緒影響的人，常會(huì)帶著情緒工作，對事件缺乏敏銳的判斷，不愉快的事情發(fā)生時(shí)，就會(huì)受到情緒左右，表現(xiàn)出某種程度的不成熟、不負(fù)責(zé)。工作失誤受到批評、戀愛情感受挫等不順心的事都會(huì)影響到他，稍不留神就抱怨發(fā)脾氣，工作的標(biāo)準(zhǔn)和熱情也會(huì)慢慢消退。

面對焦慮緊張的情緒，要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)宣泄，可選擇能促進(jìn)身心健康又不增加內(nèi)疚感的方式來宣泄情緒，如傾訴、適度運(yùn)動(dòng)、寫日記、唱歌、聽音樂等，這些活動(dòng)可分散注意力、清理負(fù)面情緒，對焦慮情緒有緩解作用。

切實(shí)改變不合理認(rèn)知，積極調(diào)整心態(tài)

“合理情緒療法”認(rèn)為，引起情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是對事件的態(tài)度、看法、評價(jià)等主觀認(rèn)知。所以，要擺脫情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變不合理的認(rèn)知，進(jìn)而改變個(gè)體情緒。

什么是不合理認(rèn)知呢？它有3個(gè)心理特征：以偏概全、絕對化、糟糕至極。以偏概全常表現(xiàn)為“一件事情上失敗了，就認(rèn)為自己是個(gè)毫無價(jià)值的人”；絕對化常表現(xiàn)為“我必須優(yōu)秀”“我應(yīng)該做的比別人好”；糟糕至極常表現(xiàn)為：一次重要的失敗后就斷言“自己的人生已經(jīng)失去了意義”，一次失戀后就認(rèn)為“自己再?zèng)]有幸福可言了”。以上思維方式使得人們陷入強(qiáng)烈的負(fù)面情緒當(dāng)中，我們可用“就算訓(xùn)練水平不夠高也不代表失敗，自己還有進(jìn)步空間”“希望能做的更好”“一次失敗不代表永遠(yuǎn)失敗”等合理認(rèn)知代替不合理認(rèn)知，最終調(diào)整焦慮情緒，開心生活積極訓(xùn)練。

直面問題進(jìn)而解決問題，是緩解焦慮情緒最有效的“良方”。工作訓(xùn)練壓力確實(shí)會(huì)給官兵帶來煩惱和困惑，但不可否認(rèn)的是，一味沉浸于焦慮中不僅解決不了現(xiàn)實(shí)問題，更影響下一步的工作和生活。學(xué)會(huì)解決問題，官兵不僅積累了經(jīng)驗(yàn)、提升了水平，也學(xué)會(huì)了管理和調(diào)節(jié)情緒的方法。情緒的調(diào)節(jié)是軍旅生涯乃至人生當(dāng)中的必修課，希望大家都能擺正心態(tài)、正面出擊。