眼下已轉(zhuǎn)入到深秋季節(jié)，冬天很快就要來到。本周日（11月8日）將迎來立冬節(jié)氣，天氣越來越冷，天一冷就感覺全身發(fā)冷，特別是很多女性都會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

手腳冰涼是怎么回事？又該如何緩解呢？

手腳冰涼是怎么回事？

末梢循環(huán)不好

解放軍第四五四醫(yī)院中醫(yī)科梁衛(wèi)主任為表示，手腳冰涼，多是由于“末梢循環(huán)不好”。由于氣溫低，人體心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不順暢，導(dǎo)致手腳冰涼。

氣血兩虛

從中醫(yī)來看，手腳冰涼多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。

陽氣不足

陽氣具有溫養(yǎng)全身的作用，陽氣虛則機(jī)體功能減退，容易出現(xiàn)身體御寒能力下降的現(xiàn)象。若陽氣不足，無法運達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼的現(xiàn)象。因此，調(diào)理身體、補(bǔ)“陽氣”是緩解手腳冰涼的重要方法。

陰血虧虛

在有手腳冰涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)，這是由女性的生理特點所致。女性氣血不足、肝血弱，易致手腳冰涼。另外，由月經(jīng)和生育引起的激素變化，通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而也會引發(fā)寒癥。

有基礎(chǔ)病、原發(fā)病的群體

梁主任介紹，這類病人體質(zhì)復(fù)雜，如何滋補(bǔ)需要根據(jù)中醫(yī)五臟辨證的結(jié)果來判斷，建議此類患者前去醫(yī)院中醫(yī)科咨詢，醫(yī)生會給出適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方案。

心理因素

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力過大，易疲勞、焦躁，時常心神不寧，也會導(dǎo)致手腳冰涼的癥狀高發(fā)。

衣物不夠保暖

手腳冰涼并不全是因為體質(zhì)、疾病造成的?！懊利悆鋈恕保芏嗯栽诙?，為了漂亮，仍然穿短裙短褲，衣服穿得少了，自然會覺得冷，出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

專家教你應(yīng)對手腳冰涼

1.多吃溫補(bǔ)食物

西洋參，滋陰補(bǔ)氣，用于氣虛陰虧，補(bǔ)而不燥，可以單獨泡水飲用。體虛貧血者也可以泡枸杞黃芪茶喝，具有補(bǔ)氣益血的功效。

芝麻、花生，有養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。

洋蔥、辣椒等可幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)。不過梁主任提醒，陰虛火旺的人不易多食辣椒。

生姜紅棗湯。健脾溫胃、補(bǔ)血養(yǎng)顏，祛風(fēng)寒。

多吃牛羊肉、胡蘿卜、紅棗等溫補(bǔ)性食物，對于改善手腳冰涼有幫助。

2.加強(qiáng)體育鍛煉

由于體虛更易引起手足冰冷，因此平時要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，尤其是慢跑、快步走、瑜伽等有氧運動，讓全身各部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但運動不可過度、過量，否則會適得其反。此外，還要避免久坐或久站，以防身體血液循環(huán)不暢。

3.關(guān)鍵部位保暖

天氣逐漸寒冷，做好保暖措施是關(guān)鍵。出門時口罩、帽子、圍巾、手套等要穿戴齊全。尤其是腿部和腳部的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和，暖和了血液才能順暢流通。建議女性不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，可以穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒。

4.補(bǔ)鐵，增加造血量

血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，因此在平常飲食中要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件，在補(bǔ)充鐵質(zhì)的時候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取。

含鐵高的食物：動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

5.熱水泡腳

睡前用熱水泡手腳，不但可以促進(jìn)血管末梢的循環(huán)，還有幫助睡眠的作用。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

不過，梁主任提醒，糖尿病人、靜脈曲張、下肢血管病變的人群在泡腳時水溫不宜過熱，以防皮膚被燙傷，難以愈合。

6.穴位按摩

可按摩涌泉穴和足三里，改善手腳冰涼的癥狀；也可經(jīng)常揉搓手腳心，溫暖手腳，改善末端血管的循環(huán)狀況。