4、對(duì)彎腰和搬運(yùn)的姿勢(shì)要求、鍛煉方法和日常生活指南

姿勢(shì)要求：

術(shù)后最初幾周，盡可能避免彎腰和搬運(yùn)，盡可能尋求幫助。

向前彎腰時(shí)——雙足同肩寬站立，收腹；屈膝屈髖，撅臀，但不要彎腰。

站立時(shí)——雙手壓膝收臀，并可借助輔助具幫助。

蹲位時(shí)——單腿向前，保持脊椎平衡；屈膝至后腿膝觸及地板；抓住某些物體以保持平衡；壓膝使自己站起來(lái)。

如果你必須搬運(yùn)——雙腳分開(kāi)同肩寬，盡量靠近物體站立，一足稍向前，收腹。必要時(shí)，屈膝屈髖，保持脊椎伸直。雙手抓住物體，靠近身體?？渴胀魏拖轮∪饬α渴棺约赫酒?，而不是靠背部用力。

鍛煉方法：

①下肢牽拉：仰臥屈膝，收腹；伸直一側(cè)下肢，用毛巾置于其后，雙手拉住。緩慢拉緊毛巾使大腿伸直，保持膝關(guān)節(jié)伸直，計(jì)數(shù)到10，然后換另一條腿。每天要將腿再升高一些。如果你感到自己的背部或腿部牽拉或疼痛，不要做此訓(xùn)練。

②收腿訓(xùn)練：有利于加強(qiáng)大腿前部的肌肉。雙足稍分開(kāi)同肩寬。保持身體平衡，用右手抓住椅背或固定于墻壁。左手抓住左踝，拉左足跟向左臀。不要彎腰或身體偏向一側(cè)，計(jì)數(shù)到20，再換一側(cè)下肢練習(xí)。

日常生活指南：

①商店購(gòu)物：每次購(gòu)置少量物品，不要一次購(gòu)；雙手分別提相等的重量。

②把購(gòu)物袋放在汽車(chē)車(chē)位上而不是放在地上或后備箱內(nèi)。

③抱小孩子：在脊椎手術(shù)恢復(fù)后再抱小孩子。換尿布應(yīng)在可升降的臺(tái)面上，或調(diào)整到腰部的高度。所用物品放在伸手可及的地方，例如玩具，不要從地板上去取。如果你要從童車(chē)上抱起小孩，要降低床邊的欄桿，抱小孩時(shí)要貼近自己。