大腦有自己的清潔系統(tǒng)——類(lèi)淋巴系統(tǒng)（glymphatic system）。之所以叫類(lèi)淋巴，是因?yàn)樗蜕眢w的淋巴系統(tǒng)非常相似，可以沖刷產(chǎn)自于大腦的各種廢物。

有研究顯示，可以通過(guò)睡覺(jué)的姿勢(shì)來(lái)調(diào)整這個(gè)類(lèi)淋巴系統(tǒng)的活力——增強(qiáng)亦或抑制。側(cè)臥位睡姿可有效地增強(qiáng)類(lèi)淋巴系統(tǒng)的活力，其β-淀粉蛋白清除率（25%）明顯優(yōu)于仰臥位或俯臥位。別小看這種簡(jiǎn)單的側(cè)臥睡姿，它可以確保β-淀粉蛋白不會(huì)呈斑片狀聚集（Amyloid plaques），這個(gè)很重要，因?yàn)橐坏│?淀粉蛋白聚集成斑片狀，就很難清除出大腦。而正常的清除程序是這樣的：大腦產(chǎn)生的各種廢棄物被腦內(nèi)的類(lèi)淋巴系統(tǒng)攝取后，沖刷入身體的淋巴系統(tǒng)，并最終由血液帶出體外。

側(cè)臥位可以鼓勵(lì)腦脊液的流動(dòng)，將大腦邊邊角角、溝溝縫縫內(nèi)的有害廢物沖刷出去?；谶@種清潔工作，可以減緩、降低甚或預(yù)防老年性癡呆和神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。

除此之外，足夠的深睡眠也有助于大腦清除廢物，這也恰恰是老年性癡呆的發(fā)病原因之一。大腦里的類(lèi)淋巴系統(tǒng)在睡眠中多數(shù)被激活，而在清醒時(shí)則失活。睡眠時(shí)，大腦類(lèi)淋巴管道的直徑增加60%，進(jìn)而清除速率也會(huì)相應(yīng)明顯增加。

【參考文獻(xiàn)：The Effect of body posture on brain lymphatic transport. Lee H et al. J Neuroscience，2015，35(31)：11034-11044】

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