一、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理
一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、蘆筍、谷類(lèi)、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
