生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉，可以有效增進(jìn)身體健康、陶冶情操、愉悅身心，從而保持充沛的體力和精力。但通過(guò)調(diào)查了解到，有少數(shù)官兵對(duì)鍛煉的認(rèn)識(shí)存在偏差，不能科學(xué)地把好“度”，在一定程度上影響了鍛煉質(zhì)量。

誤區(qū)一：鍛煉時(shí)間越早越好。有的官兵認(rèn)為早上的空氣質(zhì)量最好，又相對(duì)安靜，于是就“聞雞起舞”，趕早鍛煉。古人說(shuō)日出而作、日落而息，雖然受到了照明條件的限制，但也蘊(yùn)含著保持正常生活規(guī)律的樸素道理。其實(shí)，每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，時(shí)刻調(diào)控著各自的生理節(jié)律，不能“任性”地調(diào)撥。另外，研究表明下午4時(shí)左右的空氣富含負(fù)氧離子，并且人體在黃昏時(shí)段的心跳、血壓最平穩(wěn)，嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，比較適宜鍛煉。由此看來(lái)，鍛煉時(shí)間并不是越早越好。

誤區(qū)二：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好。有的官兵認(rèn)為每天鍛煉的時(shí)間久一點(diǎn)，才能達(dá)到效果。其實(shí)并非如此，一般情況下，年輕官兵每天鍛煉1小時(shí)效果最佳，如果在參加高強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練的情況下，還應(yīng)酌情減少。不管選擇何種鍛煉形式，即便是散步這種放松的鍛煉方法，時(shí)間也盡量不要超過(guò)2小時(shí)。部隊(duì)官兵因?yàn)槊刻於家?xùn)練和工作學(xué)習(xí)，難以有“大塊”的時(shí)間來(lái)鍛煉，因此在鍛煉時(shí)間選擇上，需要見(jiàn)縫插針、靈活機(jī)動(dòng)。身體機(jī)能好的官兵，時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，機(jī)能差者，時(shí)間可短些。

誤區(qū)三：鍛煉強(qiáng)度越大越好。不是鍛煉強(qiáng)度越大對(duì)身體越有益，過(guò)度“加碼”也是有危害的。日常鍛煉要量力而行，以舒適為宜，不宜過(guò)于激烈持久或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。對(duì)于一些平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小的官兵來(lái)說(shuō)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)過(guò)渡性訓(xùn)練，突然一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，易造成機(jī)體損傷。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先熱身，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，防止意外傷害發(fā)生。

誤區(qū)四：鍛煉出汗越多越好。通常來(lái)說(shuō)，在氣溫適宜的情況下，鍛煉時(shí)出出汗，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人通體舒暢，這樣確實(shí)能夠取得較好的鍛煉效果。但出汗量多少并不是衡量鍛煉效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。由于人們的體質(zhì)不同，各自的汗腺也各不相同，出汗量與鍛煉量不能直接畫(huà)等號(hào)。日常的一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、做體操同樣可以起到鍛煉作用。比如1小時(shí)走上5至6公里，一周堅(jiān)持5-6次，同樣能夠達(dá)到健身的目的。

誤區(qū)五：鍛煉項(xiàng)目越多越好。鍛煉中，尤其是一些年輕官兵認(rèn)為項(xiàng)目越多越好，經(jīng)常是剛跑完步就去練器械，打完球后又去做體操，忙得不亦樂(lè)乎。還有的官兵習(xí)慣在別人后面跟風(fēng)，大家流行做什么就跟著練什么。鍛煉除了強(qiáng)身健體外，還能愉悅心情，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、喜好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)間、場(chǎng)地、設(shè)備都不是障礙，適合自己的才是最好的。年輕官兵可以選擇有利于身體素質(zhì)全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種跑、跳、投、球類等運(yùn)動(dòng)。老同志或體質(zhì)較弱者可以選擇改善內(nèi)臟功能和下肢關(guān)節(jié)功能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，如散步、快步走、健身跑等。

最后要提醒大家的是，鍛煉要在掌握科學(xué)方法的基礎(chǔ)上日積月累、持之以恒，千萬(wàn)不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。