夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝較快的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)的旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。很多人喜歡在夏季吃冷飲或洗冷水澡降溫，燥熱雖可以用“涼”克之，但切莫貪涼。下面一起來看看，夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面。

1、作息有規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起。把儲(chǔ)備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22：00—23：00，最佳起床時(shí)間是5：30—6：30，適當(dāng)午睡（1小時(shí)）促進(jìn)身體健康。

夏季睡眠不足對(duì)人體有什么危害？

①會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

②會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。

③會(huì)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

④會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2、不要用涼水洗腳

炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

3、貪涼有道，別讓寒氣傷了肺氣

夏季使用空調(diào)要注意，空調(diào)房間的最佳溫度為25℃—27℃，從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃；每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣；有些病人不宜長期在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

風(fēng)扇雖好，多吹也要注意，身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹，睡覺時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好使風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

4、飲食合理，喝白開水更健康

①夏季五佳飲食

最佳調(diào)味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

②家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛，解頭痛、發(fā)熱等。

夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜；不能吃腐爛的生姜；風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒

散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

6、保持良好的心態(tài)和情緒

良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。