1、不要口渴才喝水

很多人在跑步時都有跑一段時間感到口渴就停下來喝水的習慣，其實這樣的做法很不可取。夏季跑步時，由于氣溫高，身體會大量出汗，如果等到口渴時才停下來喝水，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這個時候補水并不能將身體流失的水分補起來，只會覺得越來越渴，脫水現(xiàn)象也會越來越嚴重。

所以說夏季跑步的時候，最好隔一段時間就進行補水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補起來。

2、補水不要只喝水

夏季無論是跑步還是進行其他運動，總會看見有人帶一瓶礦泉水或涼白開，等休息的時候喝一口。但其實在夏季跑步時，只喝水是根本無法補充身體水分的。因為夏季天氣炎熱，身體流汗嚴重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質(zhì)通過汗液流出體外，所以運動的時候會覺得累，甚至會抽筋。如果只是單純的喝水，水分進入身體后并不能補充身體流失的電解質(zhì)，相反還會加劇流汗，使身體脫水現(xiàn)象加重，會使人覺得越來越累。

最好的方法應該是喝點淡鹽水，可以有效補充身體流失的電解質(zhì)，使身體不會那么快覺得疲勞，也不會大量脫水。

3、流汗不等于減肥

其實很多人對于跑步減肥都有這樣一個誤解：跑步只要多出汗就是減肥。所以經(jīng)常會看到一些人即使跑得大汗淋漓還在堅持，甚至有的人專門挑下午最熱的時間段去跑步。

跑步可以達到減肥的功效，不過跑步其實是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大于吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來補充熱量，最終可以減肥。而出汗只是將水分和電解質(zhì)流出，并沒有流出讓人期待的脂肪，所以說流汗再多也不代表是減肥，反而會因為天氣炎熱加上脫水使人中暑昏厥，而且跑步最好選擇在清晨或傍晚，此時氣溫不高，可能還會有點涼風，非常適合跑步。

4、應該量力而行

在眾多跑步者中，有不少人是為了能減肥，希望自己可以通過跑步瘦下來，所以在跑步的時候非常拼命，往往一上來就跑好幾公里，而且這群人非常堅持，即便再累，也要咬牙堅持。這種堅持不懈的精神值得每個人去學習，可是這種行為真的不建議大家學習。

首先，跑步是一項運動，是用來鍛煉身體、放松心情的；另外，當你覺得堅持不下去的時候，實際上你的身體已經(jīng)是超負荷運轉(zhuǎn)了，加上夏季天氣炎熱，很容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，如果此時還要咬牙堅持，很容易使心臟無法承受高強度負荷而導致驟停，甚至猝死。所以說，跑步應該量力而行，當覺得累的時候就要停下來休息。

5、不要穿純棉衣服

在跑步的過程中會大量出汗，純棉衣服的特點就是吸汗，但吸汗后無法變干，這樣衣服就會粘在身上，不僅不利于身體的擺動，而且會使人著涼感冒。如果天氣比較悶熱的話，純棉衣服吸汗后非常不透氣，身上的熱氣無法排出，就會使人覺得異常燥熱，十分不舒服。

所以在跑步的時候最好選擇速干面料的衣服，這種衣服透氣性能很好，非常適合跑步時穿。