????張　潔繪

講座主題

心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有著密切關(guān)系，高溫下人體感覺舒適度降低，情緒控制能力變?nèi)?，尤其?dāng)氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80%時，人體內(nèi)鈣、鎂、鐵等電解質(zhì)代謝容易發(fā)生紊亂，部分人會出現(xiàn)煩躁不安、精神不振等癥狀，也有一部分人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。同時因為高溫天氣，人的食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，也會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動，同樣讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”，俗稱“心理中暑”。

炎炎夏日，正是全軍部隊高強度訓(xùn)練和各類演訓(xùn)集中展開之時，也是官兵苦練打贏本領(lǐng)，錘煉戰(zhàn)斗精神的最佳時機。南京軍區(qū)第175醫(yī)院心理醫(yī)生黃秋娟提醒廣大戰(zhàn)友，高溫烈日加上高強度訓(xùn)練極易出現(xiàn)“心理中暑”，如不盡早預(yù)防和及時解決，不但會影響工作訓(xùn)練效果，同時給部隊安全管理帶來隱患。

“心理中暑”的幾種表現(xiàn)

情緒煩躁。坐立不安，情緒“火藥味”濃，常會因雞毛蒜皮的小事與戰(zhàn)友“頂牛”，遇到批評或不順心的事容易動肝火，承受度低；頭腦糊涂，不能安下心來思考問題。同時身體上會伴有頭部脹痛、胸悶、心跳加速、心煩意亂等感覺。

精神不振。表現(xiàn)在一些官兵精神不振，注意力不夠集中上，同時對事物的興趣點降低，有時還容易健忘，訓(xùn)練起來效率不高。此種情況清晨稍好、下午變壞、晚上更甚。

舉止異常。常會機械地重復(fù)一些動作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，一件衣服洗好長時間，甚至要求別的戰(zhàn)友也這樣，否則就發(fā)脾氣，有強迫癥的輕微癥狀。

食欲不佳。主要表現(xiàn)在就餐時沒有食欲，沒有饑餓感，有的甚至感到自己消化不良、腹脹。

身心疲憊。身體困倦、精力下降，渾身沒有力氣，疲勞感增強，一訓(xùn)練起來容易冒虛汗、氣喘吁吁。

“心理中暑”的常見危害

“心理中暑”容易導(dǎo)致官兵精神萎靡，注意力不集中，無論是學(xué)習(xí)工作還是訓(xùn)練積極性都不高，效率低下。

同時，“心理中暑”還容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂，在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒,使精神長期處于應(yīng)激狀態(tài)，人際交往容易出現(xiàn)問題，誘發(fā)激情犯罪。

此外，夏季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期,而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的主要原因之一。天氣炎熱,人的心情容易煩躁、緊張,加上睡眠質(zhì)量下降,容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心臟的耗氧量增加,如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素,發(fā)病危險將更大。

預(yù)防“心理中暑”的常用方法

注重自我調(diào)節(jié)。越是天熱，遇事越要心平氣和。古人說：“調(diào)息靜心，猶如兆雪在心。”在炎熱的夏季給自己打造一個“心理空調(diào)機”，為心靈吹風(fēng)納涼，空余時間可聽聽舒緩的輕音樂或閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，適當(dāng)給自己一些心理暗示?？傊?，我們要努力做到“靜心、安神、戒躁、息怒”。

有效改善睡眠。野外宿營，條件簡陋艱苦，造成一些官兵睡眠質(zhì)量下降，引起白天情緒不穩(wěn)、心情急躁。如果夜里沒睡好，最好用午睡來補充。

管好不良情緒。心平氣和地處理事情，對于不順心的事要學(xué)著放下，學(xué)會對“急躁事”進(jìn)行“冷處理”，避免不必要的摩擦。不要當(dāng)“悶葫蘆”，遇事不要自己挺著、扛著，要和戰(zhàn)友打開“話匣子”，多與性格開朗的戰(zhàn)友聊一聊，說出心中的煩惱。

保持樂觀、寬容的心態(tài)。美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往產(chǎn)生樂觀情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

積極參加文體活動。積極參加部隊組織的各類文體活動，把心里的“火”釋放出來。

除了官兵自我心理調(diào)節(jié)外，部隊管理者可從以下幾個方面努力。

平時要勤交流。干部要主動走近戰(zhàn)士，關(guān)心冷暖，通過談心交心掌握思想動態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)問題，以備第一時間解決處理，交流的過程也是一種很好的放松方式，班長骨干要成為交流座談的主角，讓坦誠的溝通隨時隨地在軍營每個角落順利開展，就能很大程度上緩解戰(zhàn)士的心理積慮，減少心理負(fù)擔(dān)。

合理安排訓(xùn)練。組織者要順應(yīng)夏令晝長夜短的特點，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，高強度訓(xùn)練應(yīng)盡量結(jié)合地域?qū)嶋H，避開中午炎熱時間點，對訓(xùn)練強度也應(yīng)循序漸進(jìn)，不隨意“加碼”，不“急功近利”，保證張弛有度。

科學(xué)調(diào)劑飲食。夏季軍事訓(xùn)練能量消耗較大，為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在官兵出汗多時要適當(dāng)補充鹽分，增加營養(yǎng)。食物以清淡、易消化為好，以果汁、菜湯補充為佳。

多開展娛樂活動。干部要巧妙利用休息之余給戰(zhàn)士創(chuàng)造盡可能多的娛樂機會，放松身心，在競技比賽中揮灑汗水可以釋放心理壓力，舒活筋骨。積極開展健康向上的娛樂活動，不僅能在心理上起到解暑作用，還可提高部隊凝聚力。