作者簡介：李茜，解放軍第306醫(yī)院，康復醫(yī)學科。

運動器官的功能依賴于骨骼、肌肉、韌帶，以及肌腱、腱鞘等結構的維系，因此，保持這些結構的正常狀態(tài)很重要。以下是一組足部康復訓練，都是針對足部運動功能問題設計的原地訓練。

1、足部放松

通過抖動足部肌肉和關節(jié)，使它們開始變軟和放松，然后，用手從第一個足趾開始轉(zhuǎn)動，依次進行。

2、足部擠壓

脫去鞋子，一只足踩在地板上，另一只足踩在這只足上。兩只足從上下兩個方向互相緊壓，當下面的足用力時，兩只足不能分開。

3、足趾節(jié)拍

雙足放在地板上，用足趾輕拍，假設踩在踏板或剎車上，雙足交替進行。

4、足趾寫字

脫去鞋子，雙足踩在地板上，用足趾在地板上寫阿拉伯數(shù)字（從1到10）或英文字母（從A到Z）。

5、足趾緊抓

脫去鞋子，雙足踏在地板上，試著用足趾撿起鉛筆或鋼筆?；蛘?，試著撿起石頭等。

6、翻動書頁

脫去鞋子，雙足踏在地板上，放一本電話簿在腳下，裝訂側面對著自己，屈曲足趾在書頁側，試著翻動書頁。

7、滾動按摩

脫去鞋子，放一根圓棍在一只足下踩住，并使其在足下來回滾動，這是一種足部在棍上滾動按摩的方法。還可以用長長細細的玻璃瓶進行。

8、繃緊足尖

將腿向前伸出并向上伸直保持住，與地面呈平行狀態(tài)，將足尖向前伸直，像芭蕾舞演員繃緊足尖一樣，保持15秒鐘，然后放松足趾，再重復這個動作。

9、屈曲和轉(zhuǎn)動

將下肢向前平行伸直，足跟向前，足尖向上，接著再屈曲足趾，足跟轉(zhuǎn)向下方，保持此姿勢5秒鐘。然后，足部和足趾放松，回到原來位置。

10、吊起手提包（適用于女性）

坐位鍛煉，后背緊貼靠背椅，把手提包帶搭在足部。接著，伸直膝關節(jié)抬起足，使手提包懸掛在足部。此姿勢能保持多長時間就保持多長時間。然后，慢慢將腳放下，將手提包換在另一只足上，重復此項鍛煉。男性直接抬腿練習即可，也可以利用沙袋練習，要求同上。

11、足部自我按摩

將一只足抬高到另一條腿的膝蓋上，足內(nèi)翻，足心向著自己，在手上和足心上涂一些按摩膏或護膚軟膏，用拇指在足心部位做深的轉(zhuǎn)動按摩，開始的區(qū)域在足趾后面、逐漸移向足跟，在每一個區(qū)域要按摩一定的時間。當足心按摩完畢，轉(zhuǎn)到足背按摩，仍用拇指，方法同樣是從一個點按摩到整個足背。足背按摩結束后，再按摩足趾，對每一個足趾進行緩慢的、輕輕的牽拉，并轉(zhuǎn)動按摩它的每一側，從近心端向遠心端按摩，再做足趾的屈曲伸展活動。然后，在另一只足重復這些手法。

如果由于關節(jié)炎或其他臨床情況，自己不能獨立完成這個操作，可以借助足底按摩器進行按摩，但要避免強烈的震動，特別是有血栓病史的情況下。