專家簡介：支曼，解放軍第306醫(yī)院康復醫(yī)學科。

隨著現(xiàn)代人民生活水平的提高，全民健康意識不斷增強，越來越多的人參與到健身行業(yè)，通過健身可以增強力量、柔韌性，增加耐力、提高協(xié)調(diào)性、控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身方式多種多樣，除器械鍛煉外，有無器械訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練、瑜伽訓練、戶外運動等，其中無器械健身在2016年運動趨勢中排名第二。

什么是無器械健身？

無器械健身即自身體重訓練，是利用身體本身的重量，而不是利用啞鈴或健身器材等進行鍛煉的健身方式。

無器械健身的功效已經(jīng)被無數(shù)人證明，麥當娜、李小龍、阿萊克謝耶夫（首位成功挺舉起500磅且曾經(jīng)兩次獲得奧利匹克舉重金牌）、達拉斯牛仔橄欖球隊的跑衛(wèi)赫舍爾.沃克（職業(yè)橄欖球歷史上推進距離最長的人）都通過無器械健身練就頂級的體格和體能。美國最精銳的力量——從海軍的“海豹突擊隊”到陸軍的“綠色雷帽”，再到空軍的“特種戰(zhàn)術(shù)部隊”也將無器械健身作為力量訓練的主要部分。

無器械健身的特點

1. 多數(shù)重量訓練只是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調(diào)動身體全部肌肉的很少一部分，而無器械健身會調(diào)動很多肌肉，并且它對身體核心區(qū)力量要求更高。

2. 無器械健身練習能避免諸如關(guān)節(jié)炎之類的慢性傷病。

3. 無器械健身會使我們的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性增強。

4. 無器械健身場所不固定，時間比較隨意，我們不需要花錢辦健身卡或購買任何器械，不需要去固定的場所，只需要有時間，如醫(yī)院也是健身房。

5. 無器械健身可以調(diào)節(jié)難度，答案就是我們的創(chuàng)造力，我們可以提高或降低支撐點的高度、選擇不穩(wěn)定的支撐點、在動作的起始、結(jié)束或中間位置暫停一會兒、僅用單側(cè)肢體來完成動。

無器械健身的應用

無器械健身現(xiàn)被廣泛應用于增強日常生活中所需的重要肌肉群的力量、保持肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌靈活、提高心肺和其他身體器官的效率和能力、降低常見外傷和退行性心臟病的發(fā)病率、減輕情緒和精神上的壓力。工作和娛樂也會因其而獲得成功。

無器械健身與健身房訓練區(qū)別

健身器械發(fā)展是市場營銷的結(jié)果，它們不是真誠地想幫助一個身體不健康的社會改善健康狀態(tài)、提升幸福感，而無器械健身可有效的幫助我們增強力量和減肥。這里沒有健身房的啞鈴、杠鈴、固定器械，只有自己，所有動作都是在康復醫(yī)師和康復治療師的指導下用自身的重量來設計和執(zhí)行。無器械健身會顛覆以前在健身房固有的鍛煉模式，會讓我們變得更有創(chuàng)造能力。你學習完無器械健身，你可以嘗試離開健身房，隨時可以鍛煉。椅子、凳子、臺階、平地、高墻、矮墻……這些可以給你提供很大的選擇性和樂趣，你也會懂得如何使用它、愛護它。只要你有時間，醫(yī)院也是健身房。