運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最重要的一環(huán)是什么？有人說(shuō)是足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有人說(shuō)是充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，這些雖然都很重要，但是運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，才是真正決定運(yùn)動(dòng)效果好壞的一環(huán)。

幾十年前，人們就發(fā)現(xiàn)拉伸會(huì)明顯促進(jìn)骨骼肌的增長(zhǎng)和肌肉圍度的增加。即使進(jìn)行單純的拉伸，不做其它任何運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)得到鍛煉，更為不可思議的是，即使你不主動(dòng)拉伸，只是單純地“被牽拉”，你的肌肉也還是會(huì)增長(zhǎng)，研究表明，拉伸有利于目標(biāo)肌群的力量增長(zhǎng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，更好地幫助你增肌減脂和增加肌肉力量。再者，拉伸也可以更好地增加肌肉的整體協(xié)同性。同時(shí)，它還可以增加肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以增加該肌群的運(yùn)動(dòng)初長(zhǎng)度，從而進(jìn)一步提高相關(guān)肌群的總力量。

說(shuō)了這么多拉伸的好處，那到底應(yīng)該在什么時(shí)候拉伸呢？我們推薦在運(yùn)動(dòng)后，針對(duì)該次運(yùn)動(dòng)的相關(guān)肌群進(jìn)行拉伸。當(dāng)然，拉伸也可以放到健身中的最后一組，與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，這樣可以最大程度地激發(fā)鍛煉肌肉力量的效果。而具體的拉伸方法有傳統(tǒng)的靜力拉伸、動(dòng)態(tài)彈力拉伸、PNF拉伸法。本次我們將主要介紹傳統(tǒng)的靜力拉伸，它是緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸開(kāi)，直到有一定的酸脹痛感覺(jué)發(fā)生，然后在此位置上維持一段時(shí)間，大概三十到六十秒，每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)三到四次。

下面我們就針對(duì)不同肌群介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。