五、跑后恢復

剛剛跑完的時候，是幫助恢復、預防傷病的最佳時刻。

1. 不要馬上停止。

剛剛跑完，不能馬上停止，更不能馬上坐躺，至少剛跑完的半小時內(nèi)禁止靜立或坐下。這時，應該再走一會，再疲累，也得堅持走一會，這叫冷身，可以避免暈厥和暈眩癥狀，至少走5-10分鐘，讓心率降至110以內(nèi)，并且身體不再冒汗。

2. 開始拉伸。

冷身后，心臟已經(jīng)不再劇烈跳動了，但肌肉還保留了熱度，這時候進行拉伸是最好的，能有效的避免肌肉酸痛漲，加速恢復。

3.洗澡。

在洗澡前，用冷水沖雙腿幾分鐘。有條件的話，可以冷熱水交替的來沖，冷水30秒，熱水30秒這樣來回交替沖，冷水用最冷的，熱水用皮膚能承受的最熱的熱水，這相當于冷熱交替敷，效果很好。

4.食用有營養(yǎng)易消化的食物。

最好吃些易消化的碳水化合物，比如湯面、松軟的米飯、面包等等，包括一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、魚、蝦。

如果每次跑完都能依照上面的步驟恢復，并加上循序漸進的科學訓練方法，那么，我們可以負責任的說，傷病都很難找上你了。

還在等什么？快加入我們，一起練起來吧！