在部隊(duì)院校，體能訓(xùn)練是全體官兵日常所做的最基本的事，但是它的重要性不可忽視。“身體是革命的本錢”，鍛造出一個(gè)強(qiáng)健的體魄對(duì)每一名官兵都充滿了致命的吸引，只有健壯的身軀才能更好的貼近部隊(duì)、適應(yīng)部隊(duì)。

腿部是官兵訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。傳統(tǒng)的提升腿部力量的方式主要為400米、800米等沖刺跑，以及五公里、武裝五公里等強(qiáng)度耐力跑，但增強(qiáng)腿部力量遠(yuǎn)不止這些方法，借助一些器械能夠更全面、更輕松地強(qiáng)壯腿部肌肉。

健身房流傳著這樣一句話：“健身不練腿，遲早會(huì)后悔?！?腿部幾乎是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是全身力量的源泉。腿肌主要分為股四頭肌、股二頭肌、內(nèi)側(cè)肌群和小腿肌，其中股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，股二頭肌能使小腿彎曲和外旋，內(nèi)側(cè)肌群保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸和彎曲及小腿的彎曲和內(nèi)旋，小腿肌則使足部完成各種活動(dòng)。今天，讓我們跟隨軍校健身“老司機(jī)”的步伐，利用杠鈴和啞鈴這兩種簡(jiǎn)單的器械，來掌握一組8個(gè)動(dòng)作的高效訓(xùn)練腿部肌肉的方法，助你打造強(qiáng)壯腿部。

來吧，一起練起來！

動(dòng)作一:杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是在健身房里常見的一個(gè)鍛煉腿部力量的動(dòng)作，對(duì)腿部所有肌肉都有好處，是你的肌肉力量增長(zhǎng)出現(xiàn)瓶頸的有效突破口。

動(dòng)作要領(lǐng):

1.抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用，兩腳間距一般同肩寬。

2.做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長(zhǎng)后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長(zhǎng)肌力下降越多，停頓2秒蹲起。