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白領正確坐姿防久坐腰背痛

來源:39健康責任編輯:胡駿2014-04-22 10:48

在工作任務重,工作壓力大的今天,很多白領加班工作已經成為生活中的常態(tài)。然而,每天坐在辦公桌前忙碌的白領們,通常會受到一種疾病的困擾,那就是骨骼肌肉病(MSD)。骨骼肌肉病是因為人們久坐,超過4-5小時,影響到了自身的肌肉,關節(jié),韌帶,肌腱和神經,進而產生腰背酸疼的病癥。此外,還有一部人是因為坐姿不正確從而引發(fā)骨骼肌肉病。而人體工程學的帕拉格·薩瑟蘭格(Parag Shastry)專家通過分析白領的科學坐姿,為廣大白領提供了5條緩解腰背疼痛的有效建議。

健康提示1:保持“三個90度”坐姿

帕拉格認為,人們工作的時候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài),因為持續(xù)維持扭曲的坐姿,會致人體患上骨骼肌肉病(MSD),讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題,帕拉格建議大家采取符合人體生理曲線的坐姿,如保持“三個90度”坐姿。

首先,調整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行,同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次,將背部靠在座椅后背上并保持直立,此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次,調整座椅扶手高度,肩部保持放松姿勢,手腕處于伸直狀態(tài),同時小臂盡量保持水平,與背部保持90度的夾角。