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上班族

再忙也能鍛煉身體 上班族健身計劃

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:張瑤瑤
2014-07-18 09:58

引言:其實,健身并不需要你騰出額外時間,也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進(jìn)行。只要你有心,即便只有短短“兩分鐘”也是可以的,更何況許多運動是可以“隨意”進(jìn)行的。

上班族怎樣健身?可能你會抱怨,平時工作忙碌,根本沒有時間健身,即便利用下班時間或周末去去健身房,也是斷斷續(xù)續(xù)的,健身效果也不好。說白了,這都只是你的借口,不是嗎?其實,健身并不需要你騰出額外時間,也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進(jìn)行。

即便你每天的工作真的非常非常忙,同樣也能進(jìn)行健身,只要你有心,即便只有短短“兩分鐘”也是可以的。更何況許多運動是可以“隨意”進(jìn)行的。

比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛煉,背挺直稍離開椅背,兩臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,這可以鍛煉臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖 和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”,洗腳時做“旋眼運動”,刷牙時做“提肛運動”等,都是極可取的健身方法。

下面給大家介紹一份上班族健身計劃,希望能對你有所啟發(fā)。

起床時:

你可以把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。

起床后:

起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。

穿衣服時:

在穿衣服時,你可以兩手在背后相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

刷牙洗臉時:

你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動,體側(cè)運動,雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動。

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