夏季午睡講究科學

■新疆軍區(qū)某邊防團衛(wèi)生隊隊長　陳國柱

進入夏季，各部隊野外駐訓、營連戰(zhàn)術、“三實”作業(yè)全面展開，正是摔打磨礪官兵的大好時節(jié)。但連續(xù)高強度的訓練，官兵很容易在精力體力上產生疲勞。午睡可以讓人恢復精力、體力，更好地完成訓練任務。但是不科學的午睡習慣，不僅起不到養(yǎng)精蓄銳的作用，反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應把握好以下幾點：

第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變和胃消化負擔，影響午睡質量。

第二、飯后不能馬上睡覺。很多官兵因為公差勤務、夜間執(zhí)勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

第三、選擇合適的睡姿。很多官兵擔心破壞床上內務衛(wèi)生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會因睡姿不適導致身體處于緊張狀態(tài)，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內務條令規(guī)定：午睡，人員均應臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。

第四、把握好午睡時間。午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作。

第五、午睡醒來適當緩沖。午睡過后，人在初醒時都難免會有神志恍惚感，這是很正常的。這時切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓練。

另外，午睡的保暖工作也不容忽視。因為人處在睡眠狀態(tài)時，肌肉松弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。

（向曉東、朱生興整理）