1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘——給心臟減齡
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。
建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、腰圍減少5厘米——給心臟減壓
“大胖肚子、小細(xì)腿兒，圓滾滾的像蘋(píng)果”，這是很多中年男人的身材，而腹部肥胖帶來(lái)的問(wèn)題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病，所以，趁著年輕好減肥，趕緊把腰圍減少5厘米，給心臟減壓。
“女人腰圍上限是80厘米，男人腰圍標(biāo)準(zhǔn)不得超過(guò)85厘米。
