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孕期補(bǔ)鈣為什么很重要?

孕期補(bǔ)鈣的確非常重要。發(fā)育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉，而且發(fā)育正常的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力也需要足夠的鈣。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣，你也沒有服用鈣片進(jìn)行孕期補(bǔ)鈣，你的寶寶就會(huì)掠取你骨骼中的鈣，這可能會(huì)損害你今后的健康。

孕期如何補(bǔ)鈣?

孕期如何補(bǔ)鈣首先要了解每天應(yīng)該補(bǔ)充多少。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦女性在懷孕前應(yīng)每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期應(yīng)每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。孕期補(bǔ)鈣不要過量，即使多攝入你的身體也不能吸收了。不過，大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質(zhì)，需要孕期補(bǔ)鈣。那么，孕期如何補(bǔ)鈣呢?如果條件許可，你每天應(yīng)盡量吃4份奶制品或其他富含鈣的食物，具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物，以及幾種食物的具體鈣含量。

孕期補(bǔ)鈣可以吃哪些食物?

牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚等，都是孕期補(bǔ)鈣的最佳來源。以下是幾種食物的具體鈣含量，供你在孕期補(bǔ)鈣時(shí)參考：

孕期補(bǔ)鈣的奶制品

1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

28克瑞士干酪：含鈣283毫克。

28克英國(guó)切達(dá)奶酪：含鈣202毫克。

孕期補(bǔ)鈣的肉類

85克沙丁魚：含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

5克蝦皮：含鈣50毫克。

孕期補(bǔ)鈣的素食

250克強(qiáng)化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

2片強(qiáng)化鈣的面包：含鈣300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。

3塊玉米餅：含鈣150毫克。

250克小白菜：含鈣220毫克。