1.飲食干預(yù)

1 減少鈉鹽攝入 鈉鹽可顯著升高血壓及增加高血壓的發(fā)病風險，我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6g的推薦，指南指出減少鈉鹽的攝入可使收縮壓下降2～8 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa），應(yīng)將每人每日食鹽量逐步降至6g。可采取如下措施：①烹調(diào)用鹽，最好使用有定量的鹽勺加鹽；控制醬油、黃醬等含鹽高的調(diào)味品用量，可用替代用品，如食醋等；②日常生活中食鹽主要還來源于腌制、鹵制、泡制的食品，如咸菜、腌肉等，少食或不食此類食品及含鹽高的零食。蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，也應(yīng)盡量少用上述食品。

2 合理膳食 通過合理膳食以達減少總熱量攝入，營養(yǎng)的均衡。具體措施如下：

①減少膳食總熱量，不吃或少吃高脂肪食品(如肥肉、油炸食品或全脂奶制品)及高糖食品(如糕點、糖果和含糖飲料等)。減少食用油，控制在20g/d(約2湯匙)。適當控制谷類攝人量，增加低能量密度食物攝入比例，如蔬菜、水果。

② 降低膳食膽固醇攝入量， 限制高膽固醇食物攝入，瘦肉75g/d，蛋黃4個/周(如已患有高TC血癥，則應(yīng)不吃或少吃蛋黃)，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。其他動物性食品每日也不應(yīng)超過50～100g。

③調(diào)整脂肪酸的比例 選擇含不飽和脂肪酸較多的植物油(如花生油、豆油、玉米油和橄欖油)作為烹調(diào)，每人每日應(yīng)少于25g。少用飽和脂肪酸含量較高的動物脂肪，以及棕櫚油、椰子油和人造黃油等。增加富含ω-3多不飽和脂肪酸的深海魚類和淡水魚類攝入量，適量補充硬果類和豆類食品。

④多吃富含維生素和纖維素的新鮮蔬菜和水果，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，蔬菜每日應(yīng)攝入至少400～500g，水果每日應(yīng)攝入至少100g。

⑤適量豆制品或魚類，流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃1次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低，奶類每日250g。

⑥高鉀飲食，富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類；根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等；水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

⑦高鈣飲食，如黃豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里紅、蒜苗、紫菜等。

⑧補鐵，研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

⑨其他：主食宜多吃粗糧和雜糧，如糙米、玉米，少吃精制的米和面，烹飪中宜多用紅糖、蜜糖，少用或不用綿白糖和白砂糖，限定白糖的總量。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物，適量限制飲食中蛋白質(zhì)的攝入量。飲茶宜清淡，忌飲濃咖啡，少吃辛辣的調(diào)味品。

為了方便使用，中國營養(yǎng)學會還發(fā)布了新的“中國居民平衡膳食寶塔”，推薦了具體食物攝入量的建議(圖1)。在營養(yǎng)素方面，提供熱能的三大營養(yǎng)素即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其提供的熱能應(yīng)分別占總熱能55％～65％、20％～30％和11％～15％，其中飽和脂肪酸的供能比應(yīng)≤10％。此外膽固醇的攝入量應(yīng)控制在300mg/d以內(nèi)。心血管病高危人群應(yīng)在保持營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，針對個體情況采取有效的膳食干預(yù)措施。

3 少飲酒 男性酒精攝入量25 g/d，女性15 g/d。酒精計算方法大致為：白酒中所含酒精的比例略低于酒的度數(shù)，如39度白酒的酒精含量為32.5％；葡萄酒的酒精含量約13％～15％；啤酒的酒精含量在4％左右。按此計算，男性白酒(390)攝入量不應(yīng)超過80 ml/d，葡萄酒不超過200 ml/d，啤酒不超過600 ml/d。

4 戒煙 中國戒煙專家共識明確指出：吸煙造成心血管疾病發(fā)病年輕化，使首次發(fā)生急性心肌梗死時間提前10年，使冠心病的患病危險增加2倍。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，復(fù)吸率也很高。

2.運動指導

國內(nèi)外大量研究證明，缺乏體力活動是心血管病的確定危險因素。為了有效地預(yù)防心血管病，應(yīng)根據(jù)個人及環(huán)境的具體情況進行體育鍛煉。運動的形式可以根據(jù)自己的愛好和身體狀況靈活選擇，如步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等。運動的強度為中等量，每周3～5次，每次持續(xù)30min左右，以心率不超過170次/min 或稍微出汗為佳。應(yīng)注意量力而行，循序漸進。典型的體力活動計劃包括三個階段：①5～10 min 的輕度熱身活動；②20～30 min 的耐力活動或有氧運動；③放松階段約5min，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。如果進行不合理的運動，如程度過于強烈、時間過長、做過分低頭彎腰動作等，不但達不到治療目的，而且很有可能導致頭昏頭重，甚至會使較脆弱的小血管承受不住超負荷的壓力而破裂，發(fā)生腦出血。在進行運動的時候要保持精神放松，心情愉快，動作要有節(jié)奏，不能過度用力，呼吸要自然，不閉氣。如果出現(xiàn)彎腰動作，需要注意不能長時間使頭低于心臟的位置，運動應(yīng)與休息交替進行，避免感到疲勞。

3.心理指導

精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理。應(yīng)采取各種措施幫助研究對象預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)的心理，必要時建議患者尋求專業(yè)心理輔導和治療。健康教育應(yīng)從人群的社會環(huán)境、軀體狀態(tài)、心理因素同時著手，了解導致其心理緊張的原因，然后有針對性地對患者進行心理調(diào)節(jié)，通過心理疏導、放松療法、傾聽音樂、興趣培養(yǎng)、催眠暗示等心理治療使之保持樂觀的心態(tài)，緩解精神緊張。指導患者加強自我修養(yǎng)，訓練自我控制能力，保持樂觀情緒及良好的心理狀態(tài)，消除社會心理緊張刺激；注意勞逸結(jié)合；多參加社交活動；培養(yǎng)個人愛好；保持心理平衡以達到治療和預(yù)防心血管疾病的目的。(解放軍第306醫(yī)院心血管內(nèi)科 護士長周莉)

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