受訪(fǎng)專(zhuān)家：廣東省中醫(yī)院心理睡眠專(zhuān)科主任醫(yī)師 李艷

長(zhǎng)假來(lái)臨，不少在做假前“沖刺”干活的人心里都有一個(gè)執(zhí)念——國(guó)慶一定要天昏地暗地睡個(gè)飽，好好“補(bǔ)個(gè)覺(jué)”。專(zhuān)家提醒，對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，蒙頭大睡未必能惡補(bǔ)睡眠、緩解疲勞，而且睡得不對(duì)反而越睡越累。睡不好、睡不夠這些睡眠問(wèn)題，更多是由睡眠節(jié)律紊亂所引起的，因此想緩解疲勞，不妨利用國(guó)慶長(zhǎng)假調(diào)整睡眠節(jié)律。

“補(bǔ)覺(jué)”是個(gè)偽命題

睡眠不能補(bǔ)償或儲(chǔ)存

“不足的、缺的，有機(jī)會(huì)就能補(bǔ)回來(lái)”這樣的想法在生活中很普遍，但對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)卻不通用了。廣東省中醫(yī)院心理睡眠專(zhuān)科主任醫(yī)師李艷表示，“補(bǔ)眠”雖然是老百姓經(jīng)常掛在嘴邊的詞，實(shí)際上卻是一個(gè)“偽命題”，睡眠缺了就是缺了，實(shí)際上并不能補(bǔ)回來(lái)。許多人在一頓“飽覺(jué)”后的精神奕奕，只能說(shuō)是緩解了部分疲勞感和睡眠回歸節(jié)律的結(jié)果。

李艷解釋?zhuān)呤且环N主動(dòng)過(guò)程，是恢復(fù)精力所必需的休息。而疲勞則是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號(hào)，出現(xiàn)疲勞時(shí)最需要適當(dāng)休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不規(guī)律，在該休息時(shí)不休息，長(zhǎng)此以往“缺覺(jué)”對(duì)身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問(wèn)題。顯而易見(jiàn)，這時(shí)靠一次兩次的“惡補(bǔ)”并不能彌補(bǔ)。而且，睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞，維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受?chē)?yán)重的損傷，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，這是一種不可缺少的保護(hù)性措施。因此，如何利用好國(guó)慶7天，調(diào)整睡眠節(jié)律才是最重要的事。

建議：不同年齡段所需的睡眠不同，學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約8小時(shí)；老年人為5到6小時(shí)。重要的是，并非睡足了時(shí)間或者睡得越多就越好。重要的是入睡時(shí)間!李艷強(qiáng)調(diào)，同樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，10點(diǎn)入睡和12點(diǎn)入睡是兩個(gè)效果。深睡眠一般從晚上10點(diǎn)開(kāi)始到次日三四點(diǎn)結(jié)束，夜間12至凌晨1點(diǎn)入睡，香甜的睡眠已經(jīng)少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。最遲入睡時(shí)間不超過(guò)10點(diǎn)半，哪怕你計(jì)劃好去哪瘋狂地玩，釋放自己的情緒，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，請(qǐng)保證晚上10點(diǎn)半能睡著，睡到自然醒，或者保證8小時(shí)睡眠。那么恭喜你，這個(gè)假期你的睡眠節(jié)律調(diào)整任務(wù)就完成了！