????陳淑文繪

在越來(lái)越頻繁出現(xiàn)的霧霾天氣里，我們常常會(huì)見(jiàn)到這樣有趣的場(chǎng)景：清晨，很多熱愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)的朋友全副武裝堅(jiān)持慢跑；傍晚，一些老年人戴著口罩快步走。這樣的鍛煉精神雖然值得稱贊，但是鍛煉方式卻不足取。大家要知道，霧霾天鍛煉時(shí)人體很容易吸入大量空氣中的微粒，導(dǎo)致咳嗽、咽痛、胸悶等許多不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)心悸，甚至誘發(fā)慢性病發(fā)作，對(duì)人體健康非常不利。在此推薦給大家?guī)追N霧霾天適合的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，既能有效鍛煉身體，又能輕松避免霧霾傷害，大家不妨試一試。

常規(guī)室內(nèi)鍛煉

很多常見(jiàn)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式都是霧霾天的鍛煉首選，比如：游泳、乒乓球、羽毛球、健身操、跑步機(jī)跑步等，強(qiáng)度適中，且都在室內(nèi)進(jìn)行。這些運(yùn)動(dòng)雖然在室內(nèi)也難以避免霧霾影響，但程度較輕。在空氣凈化器的過(guò)濾下，也能在一定程度上減輕室內(nèi)空氣污染，相對(duì)還是比較安全的。但要注意，霧霾嚴(yán)重，室內(nèi)的空氣也未見(jiàn)得干凈，在封閉不好的環(huán)境中可能跟室外相差無(wú)幾。室內(nèi)空氣不好，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致呼吸深度和呼吸頻率大幅增加，這樣也會(huì)對(duì)身體有害。

家務(wù)勞動(dòng)鍛煉

很多有過(guò)敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友可能會(huì)有這樣的感覺(jué)，在霧霾天不但不能室外鍛煉，就是在室內(nèi)也不能選擇強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，否則呼吸會(huì)出現(xiàn)不適。對(duì)于這類朋友，推薦家務(wù)勞動(dòng)等鍛煉方式。比如用吸塵器除塵?40?分鐘、用拖把拖地?30分鐘、用手擦地板30分鐘、歌唱鍛煉肺活量20分鐘、室內(nèi)舞蹈15分鐘等。這些方式可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)由于放緩了運(yùn)動(dòng)的速率，從而減少了呼吸的頻率和深度，但依然有效地增加了血液循環(huán)，保證了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，也鍛煉了身體各部位肌肉，同樣能達(dá)到健身的效果。

基礎(chǔ)力量鍛煉

人體的一切生命活動(dòng)都是靠肌肉的收縮和舒張來(lái)完成的，肌肉力量是維持人體基本活動(dòng)能力和健康的保證。?我們這里說(shuō)的力量訓(xùn)練，就是指通過(guò)一定的力量性活動(dòng)，比如：拉力器屈伸、啞鈴彎舉、四肢伸展等，使肌肉得到鍛煉，并達(dá)到促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)等目的的一個(gè)過(guò)程。特別是合理適宜的力量性鍛煉也很適合老年人。不但能預(yù)防老年人肌肉萎縮，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，改善骨密度，還能降低心血管疾病的發(fā)病率、維持身體平衡能力、提高生活質(zhì)量。但如果選擇非常專業(yè)的力量鍛煉，建議要在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷病事故。

辦公室鍛煉

霧霾天在辦公室沒(méi)有健身器材可選擇的情況下，也有一些不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法可供大家選擇。比如可以選擇一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)和骨骼保健鍛煉。例如用手抓住椅背，雙腳腳后跟不斷地提起再放下，能夠鍛煉骨骼??；站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎和頸椎都能起到鍛煉的作用；雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做小飛燕的動(dòng)作，可以鍛煉腰背肌，同時(shí)起到緩解腰部和頸肩部勞損的作用。這些都是很好的鍛煉方式。

最后再次提醒大家，霧霾天最好不要外出鍛煉。有些朋友認(rèn)為戴著口罩做好了防護(hù)可以在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上一般的口罩根本無(wú)法阻止霧霾對(duì)人體的危害，一些看似專業(yè)的防護(hù)口罩其防護(hù)功能也是有限的，所以霧霾天一定要科學(xué)選擇鍛煉方式，哪怕是停一停、歇一歇也比盲目運(yùn)動(dòng)好。

（劉彧、崔佳整理）