人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個(gè)人的身體健康。睡眠問(wèn)題又分很多種，多睡少睡等問(wèn)題都容易得糖尿病。

睡得少容易得糖尿病

有研究表明，睡眠時(shí)間每晚少于6小時(shí)是誘發(fā)胰島素抵抗的一個(gè)重要因素。夜間睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要比每晚睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人增加2倍，睡眠不足會(huì)致體內(nèi)胰島素降糖效率下降25％，引發(fā)胰島素抵抗，從而導(dǎo)致糖尿病。在嚴(yán)重失眠狀態(tài)下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，使胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。

睡眠少導(dǎo)致肥胖

要想控制體重需保持每晚8小時(shí)的良好睡眠，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人比睡眠達(dá)到8小時(shí)的人平均腰圍粗了9厘米。

較少睡眠可以有很多途徑導(dǎo)致肥胖，一是一個(gè)人醒的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的機(jī)會(huì)越多。有證據(jù)表明，睡眠缺乏可以通過(guò)刺激某種生長(zhǎng)激素釋放肽降低瘦素(抑制饑餓)來(lái)增加食欲，特別是對(duì)碳水化合物含量高的食物胃口大增。此外，睡眠缺失還會(huì)提高饑餓素的水平，這是一種能讓人胃口大開(kāi)的物質(zhì)。因此，睡眠不足可能改變了瘦素與饑餓素調(diào)節(jié)熱量需求的能力，在食物充足的情況下會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，由此可導(dǎo)致肥胖。

睡得多同樣有害身體健康

很多人都有午睡的習(xí)慣，科學(xué)午睡可以幫助恢復(fù)狀態(tài)，增加工作效率等，但是午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槲缢瘯r(shí)間長(zhǎng)有可能也會(huì)導(dǎo)致糖尿病。睡時(shí)間長(zhǎng)了人容易從淺睡眠階段進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)時(shí)會(huì)有頭暈等不舒適的癥狀。海外還有研究稱(chēng)，中老年人如果過(guò)度午睡，會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，原因是：1、過(guò)度午睡會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，人容易發(fā)胖；2、白天睡多了會(huì)擾亂正常的晝夜睡眠節(jié)律。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天午睡半個(gè)小時(shí)，既能避免增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，又能避免因進(jìn)入深睡眠階段而出現(xiàn)的頭暈等癥狀，也能使下午的工作更加精力充沛。

打鼾必須引起重視

打鼾問(wèn)題很常見(jiàn)，很多人不以為意，覺(jué)得不是什么大問(wèn)題。可實(shí)際上，長(zhǎng)期打鼾是一種病，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，經(jīng)常睡覺(jué)打鼾可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病甚至多種疾病。

有研究表明，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征在2型糖尿病患者中很常見(jiàn)，糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患病率在60％以上。兩者之間的關(guān)系非常密切，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)打鼾并伴有呼吸暫停和呼吸表淺，引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等，導(dǎo)致糖尿病。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還會(huì)引起夜間反復(fù)發(fā)生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠紊亂，導(dǎo)致白天嗜睡，出現(xiàn)心、腦、肺血管并發(fā)癥乃至多臟器損害，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量以及壽命。

預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征首先要減肥，因?yàn)榉逝质瞧渲饕恼T因。還要戒煙限酒，有關(guān)研究表明，長(zhǎng)期大量飲酒和重度吸煙是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的危險(xiǎn)因素。注意飲食，晚飯不要吃得過(guò)飽太油膩，以免影響睡眠。