動(dòng)作十 直腿臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)：
1 仰躺在瑜伽墊或地板上，手放在身體兩側(cè)，雙腳搭在椅子上，雙腿挺直；
2 臀部向上頂起，使身體呈一條直線，靜待三秒；
3 回到起始姿勢(shì)，進(jìn)行下一個(gè)。
【國(guó)防在線體能進(jìn)階系列】利用器械進(jìn)行背部訓(xùn)練
來源：國(guó)防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
動(dòng)作十 直腿臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)：
1 仰躺在瑜伽墊或地板上，手放在身體兩側(cè)，雙腳搭在椅子上，雙腿挺直；
2 臀部向上頂起，使身體呈一條直線，靜待三秒；
3 回到起始姿勢(shì)，進(jìn)行下一個(gè)。
