動作五 啞鈴聳肩
動作要領：
1.站立用雙手握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，返回的時候要緩慢；
2.保持對啞鈴的控制，避免下背部拱起，動作過程中挺胸，保持頸部挺直；
3.聳肩過程中吸氣，啞鈴下降呼氣完成。
接下來是上背肌群，上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被認為與肩關節(jié)的健康息息相關。因為對于肩關節(jié)來說，其發(fā)力肌群都相對很發(fā)達，而緩沖肌群則較弱。所以肩關節(jié)很容易脫臼。練好上背肌群可以很好地解決這個問題。這里給大家也介紹兩個動作訓練這個部位。
【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練
來源：國防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
