作者簡介：李玉華，解放軍第306醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科。

養(yǎng)生，既是一門科學(xué)，也是維護(hù)健康的重要理念和方法。無論是基礎(chǔ)研究，還是古今壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，無論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》，還是明代“二六功課”及清代“十二時無病法”，都將良好的生活方式與規(guī)律作息相結(jié)合，形成了遵循時辰、遵循規(guī)律的養(yǎng)生延壽良好理念和方法。

養(yǎng)生方法

申時：15:00～17:00——膀胱經(jīng)最旺

申時，膀胱經(jīng)之時，是膀胱經(jīng)最活躍最旺盛的時候，是人體最佳排毒時機(jī)，這時應(yīng)多喝水。

常見癥狀：頭痛、眼睛痛、頸項(xiàng)痛

時辰宜忌：宜：適量飲水，運(yùn)動，抓緊時間工作，調(diào)理膀胱經(jīng)；

忌：憋小便

酉時：17:00～19:00——腎經(jīng)最旺

酉時還是吃晚飯的時間，晚飯要以清淡為主，還要注意少食，喝粥就是晚飯的最佳選擇！，晚餐不當(dāng)是引起許多種病的“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｍ聿筒划?dāng)可引起以下疾?。焊哐?、高血粘、高血糖、高血壓、冠心病、糖尿病、腦癌、便秘、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱、失眠、肥胖等。

常見癥狀：四肢冰冷、腰酸背痛、耳鳴

時辰宜忌：宜：休息；調(diào)理腎經(jīng)；

忌：過勞，進(jìn)食過飽。

戌時：19:00～21:00 ——心包經(jīng)最旺

戌時，心包經(jīng)主時，心包的功能是“喜樂出焉”。在戌時，一定要身心愉快，讓身體內(nèi)部的氣機(jī)暢達(dá)，可多從事娛樂活動，這是規(guī)律。音樂養(yǎng)生對高血壓、失眠、健忘、抑郁癥，對改善人們的精神狀態(tài)有著很好的預(yù)防治療作用。

常見癥狀：胸痛、心律不整、手部灼熱

時辰宜忌：宜：心情快樂，做散步，調(diào)理心包經(jīng)；

忌：晚餐過肥膩，生氣。

亥時：21:00～23:00——三焦經(jīng)最旺

亥時，是十二時辰的最后一個時辰，《說文解字》說：次序很有講究，叫做“始于一而終于亥”亥是人體三焦通泰的狀態(tài)，孕育著新一輪生活的狀態(tài)。因?yàn)樨i是沒有郁悶情緒的，豬的身心處于三焦通泰的狀態(tài)，因而亥時三焦的象和豬的象是一致的。

我國民間流傳著很多關(guān)于洗腳的好處的諺語，如“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”。

常見癥狀：耳聾、聽聲模糊、咽喉腫痛、喉嚨閉塞

時辰宜忌：宜：心平氣和，入睡，調(diào)理三焦經(jīng)。

忌：熬夜，生氣，飲茶。