立秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，氣候也由熱轉(zhuǎn)涼，進(jìn)入“陽消陰長”的過渡階段。人體活動也應(yīng)隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生重在“收養(yǎng)”，正如《皇帝內(nèi)經(jīng)》里說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這樣才能養(yǎng)精蓄銳，以利來年春夏生長。那么秋天如何養(yǎng)收呢？八一醫(yī)院理療科副主任醫(yī)師許宇箐表示，要從以下四點(diǎn)做起。

一.早臥早起。晚上10點(diǎn)睡覺，11點(diǎn)就能養(yǎng)肝膽之氣。與雞俱興，太陽一出，公雞打鳴，人這個時候也應(yīng)該順應(yīng)自然的氣機(jī)起床開始一天的生活了。

二.收斂神氣。意在寧心安神，保養(yǎng)腎精而不妄動，以此來緩解秋天的殺罰之氣。

三.養(yǎng)陰為上。“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，此時燥邪之氣易侵犯人體，傷津耗液，產(chǎn)生眼干、口干、鼻燥、皮膚干燥等癥狀，也就是所謂的秋燥證，故秋季飲食應(yīng)以潤燥為原則。滋陰潤燥的食物有:芝麻、蓮藕、蜂蜜、梨、柑橘、枇杷、杏仁等，除此以外，飲食還要“少辛增酸”。中醫(yī)認(rèn)為，辛辣的食物，使肺火太盛，肺火盛則傷肝，而酸味的食物可以護(hù)肝。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的食物有西紅柿、蘋果、葡萄、橙子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。秋天瓜果多，雖有生津潤燥功效，但瓜果性味偏寒涼，不可過食，以免損傷脾胃陽氣。

四.按穴健

1.合谷穴，屬手陽明大腸經(jīng)。在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。有疏風(fēng)解表，宣肺利竅作用，此穴是調(diào)理人體氣機(jī)的大穴，可以理氣活血，通經(jīng)止痛。常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次50-100次，有很好的調(diào)理保健功能。

2.膻中穴，屬任脈。位于前正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)。用中指端按揉，揉50-100次，可治療心肺氣虛之證。常常按摩此穴，調(diào)理心之氣血郁滯以及肝氣郁結(jié)等癥。

3.少商穴，屬手太陰肺經(jīng)。位于拇指末端橈側(cè)，距指甲角0.1寸。此穴為肺經(jīng)之井穴，井穴是陰陽經(jīng)氣血交會貫通之處，具有活血通絡(luò)之效，經(jīng)常用拇指尖輕輕掐揉少商50-100次，可防治咽炎、預(yù)防感冒。

4.三陰交穴，屬足太陰脾經(jīng)，為足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。每日按摩此穴50-100次，可健脾益血，調(diào)肝補(bǔ)腎，還有安神之效。女人常揉三陰交可常葆青春。秋季常按此四穴，可以宣肺理氣，滋陰寧神，調(diào)肝補(bǔ)腎，起到很好的養(yǎng)生保健作用。（崔娉 戚在兵）