當(dāng)下，不少即將退伍的老士官出現(xiàn)比較大的情緒波動(dòng)，有的失眠多夢(mèng)，有的易怒焦慮，這些都是“退伍綜合癥候群”的表現(xiàn)。尤其是不少退伍士官已是而立之年，站在人生的十字路口，既對(duì)軍營(yíng)依依不舍，又對(duì)未來(lái)充滿焦慮迷茫，此時(shí)容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。筆者提供幾個(gè)方法，希望能對(duì)老兵加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)、走出焦慮有所幫助：

合理情緒療法——對(duì)處境做一個(gè)理性的分析。老兵戰(zhàn)友不妨先理性地分析一下，我為什么而焦慮？我最在乎的是什么？現(xiàn)在的憂慮對(duì)我在乎的東西是否有所幫助？我最應(yīng)該做什么？想清楚這些問(wèn)題，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮感已經(jīng)大大降低。既然對(duì)軍營(yíng)有著深深的眷戀，就應(yīng)該珍惜剩下的時(shí)間，站好最后一班崗；給新戰(zhàn)士開(kāi)個(gè)小講堂，不要浪費(fèi)這些年的寶貴經(jīng)驗(yàn)；珍惜和戰(zhàn)友相處的機(jī)會(huì)，不要在分別的時(shí)候懊悔不已……這樣不僅可以將焦慮拋之腦后，還能給軍旅生涯畫上圓滿的句號(hào)。

認(rèn)知療法——對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知。將自己已有的資源和優(yōu)勢(shì)列張表，詳細(xì)梳理一下，做到心中有數(shù)，也為自己下一步發(fā)展做好規(guī)劃和打算。在筆者看來(lái)，老士官已經(jīng)具備良好的政治素質(zhì)、勇于犧牲的奉獻(xiàn)精神、嚴(yán)格的紀(jì)律觀念和扎實(shí)的工作作風(fēng)，還有其他軍隊(duì)賦予的優(yōu)良品質(zhì)。在同齡人中，退伍老兵具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和謀職立業(yè)的有力條件，要對(duì)自己有信心。

放松訓(xùn)練法——給自己一個(gè)快樂(lè)的心境。在焦慮的時(shí)候，可以試著進(jìn)行肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練：握緊右手拳頭，把拳頭逐漸握緊3-5分鐘，體會(huì)緊張的感覺(jué)，然后放松10-15秒鐘，體會(huì)緊張與放松的感覺(jué)以及兩者有何不同，按照同樣的方法進(jìn)行身體各個(gè)部位的放松。臨近退伍，可以常和戰(zhàn)友聊聊天、打打球，將不良情緒發(fā)泄出來(lái)。在焦躁糾結(jié)的時(shí)候，不要一個(gè)人悶在心里，不妨和家人通個(gè)電話，轉(zhuǎn)移下注意力。

執(zhí)筆：國(guó)家三級(jí)心理咨詢師 李 萍

（史 浩、吳艷芳整理）